脚扭筋了一般恢复多久|轻度拉伤一周左右基本活动无碍

前阵子下楼脚步踩空狠狠崴了一下，脚扭筋了一般恢复多久，那会儿站在原地半天挪不动步子，脚踝处扯着疼，连带着小腿外侧都发紧。当时完全没当回事，觉得就是普通抻了一下，想着活动活动就能缓过来，也没停下手里的事，一瘸一拐继续来回走动，现在想想这第一步就做错了。

当天晚上肿起来了。

翻出家里常备的药酒，拧开盖子就往肿起来的位置反复搓揉，力道还不小，总觉得多揉一揉能把筋揉开，胀痛感就能消下去。忙活了十几分钟，皮肤被搓的发烫，可脚踝的不适感半点没减轻，反而夜里躺着的时候，酸胀和刺痛混在一起，翻来覆去根本睡不踏实，这才意识到盲目揉搓根本没用，反而让淤血散的更慢了，现在也记不清当时是听谁随口说的法子，稀里糊涂就照着做，纯粹是白白延长了难受的时间。

第二天开始老老实实歇着，尽量让受伤的脚不着地，坐着的时候就把腿垫高，让血液能顺畅流回去。没有再碰任何外用的药酒药膏，只是简单用凉毛巾敷了一阵子，每次敷的时间也不长，就十来分钟，隔上一段时间再重复一次。行动上能不走就不走，吃饭喝水都在就近的位置解决，减少脚踝发力的机会，全程就靠着静养慢慢熬。

头三天是最难熬的。

肿胀在第三天慢慢消下去了，表层的淤青慢慢显现出来，这时候脚踝还是不能大幅度转动，稍微用力扭转，筋被拉扯的痛感就立刻传来，正常走路只能慢慢挪，步子放的特别小，完全不敢发力。到第五天的时候，勉强可以正常慢走，只是走的时间久一点，脚踝位置就会隐隐发酸，没法像往常一样快走或者上下台阶，上下楼梯依旧得扶着东西，一步一步慢慢挪，稍微快一点就会牵扯到受伤的地方。

一周过后，日常走动基本不受影响，买菜、在家来回走动都没问题，偶尔小跑一下也不会有明显痛感，但要是长时间站立，或者刻意去拉伸脚踝的筋，还是能感觉到一丝牵扯感，没法彻底舒展。这期间也没做什么特殊护理，就是每天依旧少走动，闲下来就把腿抬高，任由身体慢慢恢复，没有再乱尝试各种偏方或者外力按摩，就怕之前踩过的坑再重演一遍。

大概第十天左右，之前那种紧绷的感觉才算彻底消失，脚踝转动、发力都回归正常，跑跳之类的动作也试着做了，完全没有异样。整个过程里，没吃药没去做理疗，全靠静养慢慢熬过来，也算是亲身摸清楚了这种单纯扭到筋的恢复节奏，轻重程度不一样，花的时间也会差不少。

伸手碰了碰脚踝，彻底没了僵硬的触感。