老年人晚上不睡觉怎么办-调整日间活动配合浅放松能安稳入睡

连着大半个月，家里长辈天天熬到后半夜，翻来覆去熬着，老年人晚上不睡觉怎么办，那段时间一家人都跟着揪着心，试了不少法子，走了不少弯路。最先踩的坑现在想起来都哭笑不得，听小区里的老人说酸枣仁泡水能助眠，脑子一热还觉得老人夜里烦躁，喝点浓茶能压下心绪，就每天傍晚准时端上混着浓茶的酸枣仁水，完全没琢磨过两样东西放在一起会产生什么影响。本来长辈的神经就一直处于紧绷兴奋的状态，浓茶里的成分更是让大脑彻底没法沉静下来，当天夜里睁眼熬到天蒙蒙亮，坐在床边靠着床头发呆，连困意都消失得一干二净，原本只是入睡难，这下反倒整夜清醒，局面变得更棘手。

这法子彻底行不通。

白天闲不住也不动，整日就窝在那个老旧藤椅上，太阳照进来也不愿起身走动，一天里能零碎眯上三四回，每次十几分钟到半小时不等。反正零碎的睡眠攒得多了，到了夜晚本该休息的时段，身体和大脑都没有疲惫感，生物钟彻底被打乱，明明躺在床上闭着眼睛，意识却格外清醒，翻来覆去折腾几个小时都没法进入深眠状态，身边的人也跟着跟着没法安心休息。

折腾好久才搞明白，白天的状态才是根上的问题，不是单靠喝点东西就能扭转的。之后不再任由长辈白天随意打盹，上午陪着慢慢下楼走一走，围着楼栋缓步转上两圈，活动一下肢体，中午只允许短暂小憩，到点就轻声叫醒，绝不任由睡过头。再傍晚的时候也不再准备各类饮品，清水也刻意少喝，避免夜里频繁起夜打断睡眠节奏。

睡前也试着做些简单的舒缓动作，不是复杂的推拿按摩，只是轻轻揉一揉手腕和小臂，动作放的很慢，全程不会用力按压。屋里早早关掉电视，不再播放声音喧闹、画面跳跃的节目，只留一盏光线微弱的小灯，昏暗的环境能让人慢慢放下杂念，躺到床上之后，也不会因为外界动静分心。

变化是慢慢显现的。

调整作息和睡前习惯的头两三天，长辈依旧会在床上辗转许久，只是不再像从前那样熬到凌晨两三点，大多十一二点就能渐渐合上双眼，夜里起夜的次数也明显变少。就这样日复一日坚持下来，差不多一个月左右，作息彻底趋于平稳，到了固定时段身体自然生出困意，躺下之后不用长时间煎熬，很快就能安稳睡熟。其实全程都没有用到特殊的物件或是偏方，只是一点点把颠倒的作息节律慢慢纠正过来，循序渐进地调整状态而已。

偶尔还会想起最开始乱搭配茶水和酸枣仁的举动，纯粹是听了旁人的说法就盲目效仿，没有结合实际情况去判断对错，只顾着着急解决问题，反倒让情况变得更糟。那段慌乱尝试的经历，也让之后处理这类事情多了几分谨慎，不会再不假思索地照搬别人的做法。

第二天清晨推开房门，看见被子规规矩矩盖在身上，人还安稳的睡着，脚步放轻，转身去厨房准备温热的粥。