咱们孕妇到了肚子慢慢鼓起来的时候，不少人都会遇到一个挺烦人的事儿 —— 便秘。有时候明明感觉有便意，可蹲半天都没动静，使劲儿吧又怕对肚子里的宝宝不好，不使劲儿又憋得难受，别提多纠结了。很多准妈妈这时候就会琢磨，怀孕后便秘严重怎么办才好，毕竟孕期不能像平时那样随便吃药，只能从生活里找办法调理。
其实怀孕后容易便秘，跟咱们身体里的变化有挺大关系。首先是激素的事儿，怀孕后身体会分泌更多黄体酮，这种激素虽然能帮着放松子宫周围的肌肉，防止流产，但同时也会让肠道的蠕动变慢。肠道动得慢了，食物残渣在里面待的时间就长，水分被吸收得更多，大便自然就干硬，排起来就费劲。再加上随着孕周增加，子宫越来越大，会慢慢压迫到咱们的肠道，尤其是到了孕晚期，肠道被挤得没多少空间活动，便秘的情况可能会更明显。还有些准妈妈因为担心活动多了对宝宝不好，就尽量少动，整天坐着或躺着，这样肠道蠕动更慢，便秘肯定就找上门了。另外，有些孕妇需要补充铁剂预防贫血，可部分铁剂也会导致便秘，这也是常见的原因之一。
针对怀孕后便秘严重的情况，先从吃的方面调整准没错，这也是最安全又容易坚持的办法。平时可以多吃点富含膳食纤维的食物，比如全谷物，像燕麦、糙米、全麦面包这些，代替一部分精米白面。膳食纤维就像肠道里的 “小刷子”，能帮着推动大便往下走。蔬菜方面，芹菜、菠菜、西兰花、韭菜这些都不错，尤其是带叶子的蔬菜，平时炒菜或者做汤的时候多放一些。水果的话，西梅、猕猴桃、苹果（带皮吃）、香蕉（要选熟一点的，生香蕉反而可能加重便秘）都是缓解便秘的好帮手，每天吃个一两样，既能补充维生素，又能改善便秘。另外，一定要多喝水，每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，别等渴了再喝，少量多次喝最好。喝水能让大便保持湿润，不至于干硬得排不出来，要是光吃膳食纤维不喝水，反而可能让便秘更严重。还有那些辛辣、油腻、不好消化的食物，比如火锅、炸鸡、烧烤之类的，孕期就尽量少吃，这些东西容易加重肠胃负担，让便秘更难好。
除了吃，适当活动活动也能帮着改善怀孕后便秘严重的问题。很多准妈妈觉得怀孕了就该多歇着，不敢动，其实只要身体条件允许，适量运动对自己和宝宝都好。比如每天饭后半小时，可以在小区里慢慢走个 20 - 30 分钟，别走太快，就慢慢溜达，这样能促进肠道蠕动，帮助消化，减少便秘的情况。要是觉得走路没意思，也可以试试孕妇瑜伽，现在有很多专门针对孕妇的瑜伽课程，里面的动作都比较温和，不会伤害到宝宝，还能拉伸身体，促进血液循环，对缓解便秘也有帮助。不过要注意，不管是走路还是做瑜伽，都要根据自己的身体情况来，别勉强自己，要是感觉累了就赶紧歇会儿，孕晚期尤其要注意安全，最好有人陪着一起。
养成好的排便习惯也很重要，很多人便秘就是因为平时排便不规律，想上厕所的时候又因为忙事儿忍着，时间长了肠道就会 “记不住” 该什么时候排便，慢慢就形成了便秘。所以准妈妈们最好每天固定一个时间去厕所，比如早上起床后或者饭后半小时，这时候肠道蠕动相对快一些，更容易有便意。去厕所的时候别玩手机、看书，集中注意力，不然很容易分散精力，本来有的便意也没了。还有，上厕所的时候尽量用坐便器，要是家里是蹲便器，可以准备一个小板凳，把脚踩在上面，这样能让肛门周围的肌肉放松，排便更顺畅，也不用太使劲，减少对宝宝的影响。要是因为吃铁剂导致的便秘，可别自己随便停药或减剂量，一定要先跟医生说，医生会根据你的情况调整用药，比如换一种不容易引起便秘的铁剂，或者给你加一些其他能缓解便秘的东西，自己乱改药很可能会影响补铁效果，对宝宝不好。
其实怀孕后便秘严重是很多准妈妈都会遇到的情况，不用太焦虑，越焦虑反而可能让便秘更严重。只要咱们从饮食、运动、排便习惯这些方面慢慢调整，大多数时候便秘都能得到改善。要是调整了一段时间后，便秘还是特别严重，比如好几天都没排便，或者排便的时候特别疼，甚至有出血的情况，一定要及时去看医生，别自己扛着，医生会根据你的情况给出更专业的建议，帮你安全地解决便秘问题。毕竟孕期里，咱们自己舒服了，肚子里的宝宝才能健康成长，所以遇到便秘不用慌，一步一步慢慢调理就好。