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晚上躺在床上，翻来覆去好不容易睡着，结果一晚上净做梦，早上起来跟没睡似的，脑袋昏沉沉的，四肢也没力气，相信不少人都有过这种经历。有时候梦到开心的事情还好，醒来还能回味一会儿，但更多时候是乱七八糟的梦、让人焦虑的梦，甚至是惊醒的噩梦，不仅影响睡眠质量，还会让一整天的状态都大打折扣。也正因为这样，很多人都在琢磨，怎么样才能睡觉不做梦，拥有一个高质量的睡眠，让身体和大脑在夜里能真正得到休息。
其实想要搞清楚怎么样才能睡觉不做梦，首先得明白做梦到底是怎么回事。从生理上来说，做梦是睡眠过程中大脑活动的一种表现，每个人都会做梦，只是有的梦醒来就忘了，有的却记得清清楚楚。一般情况下，做梦多发生在快速眼动睡眠阶段，这个阶段的睡眠比较浅，如果大脑在这个阶段过于活跃，就容易产生清晰的梦境，甚至会因为梦境而影响睡眠的连续性。而导致大脑活跃的原因有很多，比如白天的情绪波动、压力大小、睡眠环境的好坏，还有作息是否规律等，这些因素都会在不知不觉中影响我们的睡眠状态，让做梦变得频繁。
想要做到睡觉不做梦，并不是要强迫大脑停止活动，而是要让它在睡眠中真正放松。睡眠环境的好坏就起到了关键作用。试想一下，如果卧室里光线太亮，窗帘挡不住窗外的灯光，或者隔壁的噪音、楼下的车声不断，大脑就算睡着了也会下意识地接收这些信号，自然就容易产生各种梦境。所以打造一个安静、黑暗的睡眠环境很重要。可以选择遮光效果好的厚窗帘，把卧室里的小夜灯、手机屏幕这些发光源都关掉，要是周围环境实在嘈杂，一副柔软的耳塞就能解决大问题。另外，床垫和枕头的舒适度也不能忽视，过硬或过软的床垫，过高或过低的枕头，都会让身体无法放松，间接导致做梦增多，选一款适合自己的寝具，才能让身体和大脑都进入放松状态。
除了睡眠环境，睡前的状态对是否做梦也有很大影响。现在很多人都有睡前刷手机的习惯，刷短视频、看朋友圈、聊工作，不知不觉就到了深夜。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让大脑误以为还是白天，就算后来睡着了，大脑也还停留在兴奋状态，做梦自然就变得频繁。而且如果睡前一直在想白天没完成的工作、和别人发生的矛盾，或者为明天的事情焦虑，这些负面情绪和未解决的问题会在大脑里盘旋，入睡后就可能转化成各种焦虑的梦境。所以睡前一小时最好远离电子设备，不妨试试听听舒缓的纯音乐，或者读一本内容平和的纸质书，也可以泡泡脚、做几个简单的拉伸动作，让紧绷的神经慢慢放松下来。把白天的烦恼和压力暂时放下，大脑没有了“负担”，入睡后才能进入深度睡眠，减少梦境的产生。
作息规律也是影响做梦频率的重要因素。现在的人生活节奏快，工作日熬夜加班，周末就想补觉，结果越补越乱。其实身体的生物钟就像一个精准的时钟，固定的入睡和起床时间能让身体形成习惯，睡眠节奏也会变得稳定。如果经常熬夜，或者作息忽早忽晚，生物钟被打乱，睡眠就会变得很浅，容易在快速眼动睡眠阶段醒来，也就更容易记住梦境，感觉一晚上都在做梦。比如有的人周一到周五每天凌晨1点睡，早上7点起，周末却睡到中午12点，结果周日晚上就容易失眠，就算睡着了也会梦不断，这就是作息紊乱带来的影响。所以不管是工作日还是周末，尽量保持每天同一时间上床，同一时间起床，就算偶尔熬夜，也别超过1小时，慢慢调整下来，睡眠质量会明显提高，做梦的次数也会减少。
饮食方面的小细节也不能忽略，很多人可能没意识到，睡前吃的东西也会影响睡眠和梦境。比如晚上聚餐吃得太饱、太油腻，或者睡前吃零食、喝奶茶，肠胃在夜里需要不停工作来消化食物，这种身体的负担会传递给大脑，让大脑无法完全休息，从而引发梦境。还有咖啡、浓茶、功能性饮料这些饮品，里面的咖啡因会刺激神经，就算是下午喝，也可能影响晚上的睡眠，让大脑处于兴奋状态，导致做梦增多。另外，睡前喝太多水，夜里会频繁起夜，打断睡眠的连续性，也容易让梦境变得碎片化、频繁化。所以睡前3小时最好不要再吃东西，也别喝太多饮品，如果实在饿，一小片全麦面包、一杯温牛奶就足够了，温牛奶里的色氨酸还能帮助安神，让入睡更顺利。
其实很多人追求的“睡觉不做梦”，本质上是希望拥有一段不受干扰的深度睡眠，让身体和大脑能在夜里得到充分修复。做梦本身并不是坏事，它是大脑整理记忆、调节情绪的一种方式，但当梦境过于频繁、影响到睡眠质量时，就需要通过调整生活习惯来改善。从打造舒适的睡眠环境，到调整睡前状态，再到保持规律作息和健康饮食，这些看似微小的改变，慢慢积累起来，就能让睡眠变得更踏实。
怎么样才能睡觉不做梦，核心就是给身体和大脑创造一个能完全休息的条件。不用刻意去追求“无梦”，只要让自己在睡前放松下来，让睡眠环境足够舒适，让作息保持规律，大脑自然会在睡眠中进入平和的状态，梦境会变得越来越淡、越来越少。当我们不再被频繁的梦境困扰，早上醒来就能感受到身心的轻松，一整天都能保持充沛的精力，这才是睡眠真正的意义所在。