孕中期总是失眠怎么办|顺着作息慢慢调整就能安稳入睡

夜里躺到两三点还睁着眼，身边人总在问孕中期总是失眠怎么办，那段日子整个人都蔫蔫的，白天提不起精神，到了晚上反而格外清醒，身子沉得翻个身都费劲，思绪还乱糟糟飘个不停。一开始压根没当回事，总觉得熬几天自然就好了，也没想着好好调整作息，就这么硬撑着过了好几天，结果失眠的情况反倒越来越严重，有时候干脆坐到天亮，连带着胃口也变差不少，情绪也跟着莫名变得烦躁，一点点小事就能搅得心里不舒坦。

最糊涂的那段时间还跟风试了不少旁人说的法子，也算实打实踩了不少没必要的弯路，先是听小区里的长辈讲，睡前喝杯浓糖水能让人犯困，连着喝了四五天，结果夜里频繁起夜，肚子胀得难受，身体负担也加重，血糖也跟着起伏不定，睡得自然更不安稳。后来又学着网上看到的偏方，把晒干的各类花草塞进枕头套里，想着靠着天然气味舒缓紧绷的神经，可本身对这类植物气味不算耐受，闻久了反倒胸口发闷，躺在床上更是辗转反侧，翻来覆去半点睡意都没有，现在回想起来，这些做法完全没结合自身当下的状态，纯粹是病急乱投医，白白折腾自己。

试过这些之后，反倒更焦虑了。

不再乱找五花八门的偏方，开始慢慢留意自己睡前的状态。白天总喜欢窝在沙发上刷手机，一刷就是一下午，屏幕光线晃的眼睛发酸，大脑也一直处在兴奋的状态，到了睡前自然没法沉静下来。之前总觉得孕期要多休息，白天能躺就躺，常常一觉睡上三四个小时，白天睡得多，夜间该有的睡意自然就被一点点冲淡，这层简单的关联，一开始根本没往深处去想，就单纯怪自己夜里睡不着。

后来才反应过来，得先把白天的状态理顺。慢慢缩减白天补觉的时长，哪怕再困，也只靠着沙发小憩二十来分钟，绝不会任由自己长时间昏睡。午后阳光柔和的时候，扶着腰在屋里慢慢走动几圈，不用做任何剧烈活动，只是简单舒展下僵硬的肢体，让身体保持着一点点轻微的疲惫感，不是那种浑身乏力的劳累，只是刚好能催生正常睡意的状态，这样一来，昼夜的作息节奏才慢慢拉开差距。

睡前的习惯也一点点改掉。之前临睡前半小时还在捧着手机看短视频，屏幕的光直直照过来，神经越看越活跃，越刷越精神。后来定下规矩，上床前一小时就放下所有电子设备，屋子里的灯也调的暗一些，不会开着亮堂堂的大灯躺着。也不再大量喝水或是吃零食，避免半夜频繁起身，一次次打断好不容易积攒起来的睡眠节奏，这些细碎的小事，刚开始坚持的时候还总忍不住破例。

床上只用来睡觉。很多时候会靠着床头追剧、发呆，久而久之，床慢慢就不再是专属于休息的地方，身体躺到床上之后，也没法形成想要入睡的条件反射。之后刻意把所有消遣的事都挪到客厅，躺到床上之后，就闭上眼睛慢慢放缓呼吸，不去想白天琐碎的杂事，也不纠结今晚到底能不能睡着，越纠结，脑子转的就越快。

状态是一点点好转的，不是一两天就彻底恢复正常。刚开始调整的头两三天，还是会半夜醒好几次，但入睡的速度明显变快了，不会再睁眼熬到后半夜。慢慢坚持下来，夜里连续睡眠的时长越来越久，深度睡眠的时间也多了些，白天也不会因为长期缺觉昏昏沉沉，整个人的状态舒展了不少。全程没有用什么特殊的东西，只是把日常的小细节一点点纠正过来，再顺着身体的节奏慢慢适应。

清晨天刚蒙蒙亮，指尖触到柔软的被褥，翻了个身，又浅浅闭起了眼睛。