刚生完宝宝的妈妈们，十有八九都会被 “今天吃啥” 这个问题难住。一边是家人恨不得顿顿炖浓汤补身体，一边是自己肠胃虚弱不敢随便吃，更让人纠结的是不知道产妇多久可以正常饮食，生怕吃早了伤身体，吃晚了又耽误恢复。其实这个问题没有标准答案，顺产和剖腹产的恢复节奏大不一样，得跟着身体的信号慢慢调整。
顺产的妈妈们虽然没有腹部伤口，但分娩时耗费了大量气血，肠胃就像跑累了的运动员，得先缓缓才能重新 “开工”。产后头三天最关键，这时候恶露量最大，肠胃功能还没完全苏醒，要是一上来就喝婆婆炖的猪蹄汤、老母鸡汤，很容易堵奶或者腹胀。有位二胎妈妈就分享过，头胎时听老人的话产后当天就喝浓汤，结果恶露突然变多，肚子胀得像个球，好几天都不舒服。这时候该吃点小米粥、蒸苹果泥这类软乎乎的食物，小米粥养胃，苹果蒸软了不凉肚子还能补维生素，午餐加碗蔬菜瘦肉粥，瘦肉和青菜都剁碎，既能补蛋白又防便秘。
等过了三四天，恶露慢慢减少，身体就需要更多营养来蓄力了，这时候可以加点红枣小米粥、清蒸鲈鱼这类食物。鲈鱼刺少好消化，还能帮着催奶，搭配清炒的西兰花，营养就更均衡了。不过喝汤一定要记得撇掉浮油，不然脂肪太多还是容易堵奶。到了产后两周左右，大部分顺产妈妈的肠胃功能基本恢复，这时候就能逐步向正常饮食过渡了，早餐吃杂粮粥配蔬菜鸡蛋饼，午餐来份番茄牛腩和清炒时蔬，加餐吃几颗核桃配常温苹果，不用再像前两周那样小心翼翼，但还是要避开辛辣油腻的食物。
剖腹产的妈妈们饮食就得更谨慎了，毕竟肚子上有伤口，麻醉还让肠道 “休眠” 了一段时间，得等肠道醒了才能开始吃东西。术后 6 小时内必须禁食禁水，这是医生反复强调的规矩。有个新手爸爸就说过，老婆术后第三天忍不住偷喝了杯豆浆，结果肚子胀得像鼓，疼得直掉眼泪，后来才知道豆浆这类产气食物在肠道没恢复时碰不得。等排气了说明肠道开始工作了，先从米汤、稀藕粉这类流食开始，喝个一两天没不适，再换成小米粥、豆腐鸡蛋羹这类半流食。
剖腹产术后一周左右，伤口还在愈合，这时候要重点补蛋白但不能吃活血的食物。早餐可以吃蔬菜鸡肉粥配蒸蛋，鸡肉和胡萝卜都剁碎，午餐来份清蒸鲈鱼，晚餐喝小鸡肉丸子汤配山药粥，山药能健脾护肠胃，对恢复很有好处。要是这时候吃了红枣、红糖这类活血食物，可能会影响伤口凝血，有位妈妈就因为产后第五天喝了红糖水，伤口渗血又得重新缝合，遭了不少罪。一般到产后两周，伤口拆了线也没有红肿疼痛，就能慢慢向正常饮食过渡了，不过还是要避开辛辣刺激的食物，免得刺激伤口。
不管是顺产还是剖腹产，产后饮食都有几个容易踩的坑。很多人觉得产后就得喝浓汤补身体，其实浓汤里全是脂肪，顺产妈妈喝了容易堵奶，剖腹产妈妈喝了加重肠胃负担，正确的做法是清炖后撇净浮油，而且喝汤一定要吃肉，蛋白质大多都在肉里呢。还有人着急吃红枣、桂圆补气血，却不知道顺产妈妈得等恶露明显减少再吃，剖腹产妈妈得等伤口愈合恶露干净后才能尝试，不然反而会耽误恢复。另外，产后爱出汗，哺乳又需要大量水分，顺产妈妈可以直接喝温水、粥汤，剖腹产妈妈排气前少喝水，排气后就得多补水了，不少妈妈都说这样能缓解产后便秘的问题。
产妇多久可以正常饮食，说到底还是看自己的恢复情况。有的妈妈恢复得快，顺产两周就能像平时一样吃饭；有的妈妈伤口愈合慢，剖腹产可能要三周才能完全过渡到正常饮食。母乳喂养的妈妈们在恢复正常饮食时还要多留意宝宝的反应，要是吃了某种食物后宝宝哭闹、起红疹，可能是宝宝对这种食物过敏，得先停一段时间再试试。还有些妈妈产后有贫血、便秘的问题，恢复正常饮食的时间可能要稍微推迟，得多吃点含铁的食物和富含膳食纤维的食物，帮着身体慢慢调理。
其实产后饮食没有万能模板，顺产妈妈记住 “先通后补”，剖腹产妈妈记住 “先护肠胃再补伤口”，跟着自己的身体感觉调整就好。不用羡慕别人产后几天就能吃大餐，也不用因为吃得清淡而焦虑，只要营养均衡、循序渐进，身体自然会慢慢恢复，也能顺顺利利过渡到正常饮食。那些曾经担心的饮食问题，等身体完全恢复了再回头看，其实都是产后恢复路上必经的小插曲。