脱发是缺乏什么维生素-长期掉发发现主要缺B族与维生素D

连着大半年梳头都掉一大撮头发，身边人不停追问脱发是缺乏什么维生素，一开始只当是作息乱了没放在心上，随手抓了点护发产品就应付过去，完全没往营养缺失的方向多想。

那段时间每天熬到凌晨才休息，三餐也总是凑活对付，外卖里重盐重油的菜品占了绝大多数，新鲜的蔬菜水果基本碰都不碰，地板、枕头、洗手台，走到哪都能看见散落的发丝。心里看着掉发量一天天变多难免焦虑，可始终固执地认定这只是熬夜和压力带来的问题，还觉得旁人提起缺维生素会引发掉发都是无稽之谈，压根不愿意花心思去了解相关的细节，就一门心思觉得把作息调回来就能解决所有问题。

现在回头看，当时真是钻了牛角尖。

听信网上各种零碎说法，做了件特别莽撞的事，也是调理前踩下的最大一个坑。在网上看到有人说补充维生素就能止住脱发，立马网购了好几款综合维生素片，完全不看产品说明里的食用剂量，也分不清不同维生素对应的作用，只想着补得越多，效果就来得越快。连着半个月早中晚都大把吞服药片，除了三餐之外还额外加餐，结果不仅掉发的情况没有好转，头皮开始频繁发痒，出油速度也快了不少，早上起床后，枕头上堆积的头发甚至比之前还要多出一截。

后来才反应过来，盲目堆砌补充剂根本行不通，得先找准身体真正缺少的种类。

慢慢开始留意日常饮食和身体出现的各类小状况，一点点梳理下来才发现，自己长期的饮食结构存在很大漏洞，深绿色蔬菜、鸡蛋、坚果这类食物几乎从不上餐桌，而这些恰恰是补充相关维生素的主要来源。长期摄入不足后，毛囊得不到足够的营养滋养，发根就会变的脆弱，稍微梳理或者拉扯就容易脱落，加上日照时间太短，体内的维生素D合成量不足，进一步影响了头皮的血液循环，发丝也跟着变得细软易断，那段时间除了掉发，整个人还容易疲惫，手脚偶尔也会有发麻的感觉，现在回想起来，这些都是营养跟不上发出的信号。

调整吃法。

不再胡乱吃五花八门的营养补剂，转而从日常三餐里慢慢做出改变，每天的餐桌上都会添上一盘绿叶蔬菜，每隔一两天就吃一两个鸡蛋，空闲的时候随手抓几颗原味坚果当零食，出门也会特意留出一点时间晒晒太阳，帮助身体自然合成维生素D。全程没有再依赖瓶装的补充剂，就靠着饮食慢慢调理，坚持一个多月之后，梳头时掉落的头发明显减少，用手触摸发根，也能感觉到比从前扎实了不少，再也没有出现轻轻一扯就脱落的情况。

当晚洗漱完靠在床头，指尖扫过平整的枕面，只看见寥寥几根碎发，就那样安安静静望着头顶的灯光发愣。