很多青春期的孩子和家长都在琢磨，如何在青春期快速长高。毕竟这几年是身高发育的关键期，要是错过了，以后再想长个子可就难了。其实长高这件事不用太焦虑，也不用特意去买什么补品，把日常的一些小事做好，身体自然会慢慢往上长。
首先得把吃饭这件事放在心上，想知道如何在青春期快速长高，营养肯定得跟得上。不是说要顿顿大鱼大肉，而是别挑食、别偏食。比如每天早上可以喝杯牛奶或者吃个鸡蛋，这些东西里有帮助骨骼生长的营养，要是不爱喝牛奶，吃点豆腐、豆浆也一样。还有深绿色的蔬菜，像菠菜、西兰花，平时也得多吃点，里面的维生素能帮着身体吸收钙。另外，别总吃那些零食和饮料，比如薯片、可乐，这些东西没什么营养，吃多了还影响正常吃饭，时间长了营养跟不上，身高发育肯定会受影响。有时候周末在家，妈妈做的饭菜可能不是自己最爱吃的，但也得尽量多吃几口，毕竟身体需要各种营养来 “攒” 身高。
除了吃，睡觉对青春期长高也特别关键。可能有些孩子觉得晚上熬夜没关系，第二天补觉就行，其实不是这样的。帮助长高的关键激素，在晚上睡觉的时候分泌得最多，尤其是晚上 10 点到凌晨 2 点这段时间，要是这时候还没睡着，激素分泌就会受影响。比如有的同学总喜欢晚上刷手机、看小说，不知不觉就到了 12 点，这样时间长了，不仅第二天上课没精神，身高发育也会被耽误。所以尽量养成早睡的习惯，比如晚上 9 点半就把手机收起来，看看书或者听听轻音乐，让自己慢慢进入睡眠状态，保证每天能睡够 8 到 9 个小时，这样激素才能好好工作，帮着身体长高。
吃好睡足了，接下来就得动起来。很多孩子觉得运动麻烦，或者觉得只有去健身房才算运动，其实日常的一些小运动就很管用。比如放学路上可以稍微走快一点，或者偶尔跑几步；课间休息的时候别总坐在座位上，站起来伸伸懒腰，或者跟同学一起在走廊里跳几下、摸一摸高处的栏杆，这些简单的动作都能拉伸骨骼，帮助身体生长。要是喜欢打球，周末可以跟朋友去打打篮球、羽毛球，跑跳的过程中能锻炼腿部骨骼，对长高很有帮助。还有跳绳，不用特意找场地，在家就能跳，每天跳个 10 分钟到 15 分钟，坚持下来就能看到效果。别觉得运动没用，其实身体就像一棵小树，适当的 “晃动” 和 “伸展”，才能长得更挺拔、更高大。
可能很多人没注意到，心情好不好其实也会影响长高，尤其是青春期的孩子，本来情绪就容易波动，要是压力大、总不开心，对身高也没好处。比如有的同学因为学习成绩不好而焦虑，或者跟同学闹矛盾后总闷闷不乐，这些坏情绪会让身体分泌一些不好的激素，从而影响生长激素的工作。就像有时候考试前，因为紧张而睡不好、吃不下，过一段时间就会发现自己好像没怎么长个子。所以平时要学会调节自己的情绪，比如压力大的时候可以跟爸爸妈妈聊聊天，或者去外面散散步、听听歌，让自己的心情放松下来。只有心情好了，身体才能处于一个好的状态，这样才有利于身高发育，也能更好地找到如何在青春期快速长高的窍门。
当然，咱们也得客观说，遗传确实会影响身高，比如父母身高不占优势，孩子可能起步会慢一点，但这并不意味着就没办法努力。毕竟如何在青春期快速长高，后天的努力占了很大一部分。身边就有这样的例子，有的同学父母身高都不算高，但他平时特别注意吃饭、睡觉和运动，最后长得比父母都高不少。所以不用因为遗传因素就灰心，只要在青春期把这些日常的小事都做好，不挑食、早睡、多运动、保持好心情，身体自然会抓住这个关键期，慢慢长出理想的身高。而且这些习惯不仅对长高有帮助，对以后的身体健康也很有益，算是一举两得的事。
其实总结下来，青春期快速长高真的没有什么秘诀，就是把生活中的这些小细节做到位。不用追求什么捷径，也不用盲目跟风买补品，只要每天规律吃饭、按时睡觉、适当运动，再保持一个好心态，身体就会按照自己的节奏慢慢生长。毕竟每个人的发育速度不一样，有的孩子长得早，有的孩子长得晚，只要在这个阶段做好自己该做的，耐心等待，就一定能看到身高的变化。