明明没感冒没发炎，却老是吐痰怎么办，一天到晚喉咙黏糊糊，隔几分钟就要清嗓子吐一口，自己都觉得烦躁又尴尬。
之前一直以为只是上火，随便买了清热解毒的冲剂喝，天天当水灌，喝了大半个月痰不仅没变少，喉咙反而越发干涩，动不动就发痒想咳痰。还听信过网上乱七八糟的偏方，用浓盐水频繁漱口，结果刺激到咽喉黏膜，分泌物变得更多，白天上班、出门走路都忍不住频繁吐痰，特别丢人。
抽烟熬夜那段时间情况变得更严重，躺着躺着喉咙就积痰，早上起床第一反应就是咳痰，白天说话说着说着就要停下来吐痰，喝水也压不住那种黏腻感。身边朋友也有同款毛病，大多都是长期用嗓、爱吃重口东西，喉咙一直处于不舒服的状态，习惯性不停吐痰，越吐喉咙越敏感，恶性循环根本停不下来。
空气干燥的时候症状会翻倍，室内不开加湿，灰尘飘在空气里吸进喉咙，黏膜就会不停分泌黏液保护自己，慢慢就养成频繁吐痰的下意识动作。很多人根本不是身体真的有大量痰，只是喉咙稍微有点异物感，就条件反射想吐出来，久而久之变成改不掉的坏习惯。
后来才反应过来，频繁吐痰本身就在伤害喉咙。每一次用力清嗓、吐痰，都会摩擦损伤咽喉内壁，黏膜受刺激就会分泌更多痰液，越吐越想吐，陷入无限循环。刻意憋住也不行，堵在喉咙里闷得难受，呼吸都不顺畅，一整天都浑浑噩噩不舒服。
戒掉重油重辣、冰饮夜宵之后，情况明显缓和很多。以前无辣不欢，火锅烧烤顿顿不落，糖分高的饮料不停喝，这些东西都会持续刺激咽喉滋生黏痰。换成温白开水小口慢慢喝，不要大口猛灌，湿润喉咙之后异物感会慢慢消失，不用总想着吐痰。
减少长时间低头玩手机，睡前不躺着吃东西，睡前三小时不再大量喝水，夜里喉咙就不会堆积多余痰液。出门遇到雾霾、扬尘天气戴好口罩，避免脏东西进入呼吸道，黏膜不用持续分泌黏液，痰液自然会越来越少。
刻意克制下意识吐痰的动作，喉咙发痒发黏的时候，不要立刻吐，轻轻咽下去或者小口喝水缓解。坚持几天之后就会发现，原本频繁想吐痰的欲望，慢慢变淡很多，不用一直纠结喉咙那一点不舒服。
反反复复拖了好长时间，才明白一直吐痰根本不是小事，乱吃药乱调理只会越来越严重。没有去做多余检查，只靠着调整作息、清淡饮食、改掉频繁清嗓的毛病，很久之后才彻底摆脱不停吐痰的困扰。
清晨醒来不再被浓痰堵着喉咙，日常也不会随时随地想要吐痰，不用再小心翼翼顾及旁人眼光。
很多时候顽固咳痰，都是自己坏习惯一点点养出来的。