早上醒来后背疼是什么原因-多是睡姿与床垫引发的肌肉劳损

那段时间连着好几天，早上醒来后背疼是什么原因，我一开始压根没往睡觉的事儿上琢磨，只当是自己熬夜加班累狠了，硬扛着就想等它自己好。每天天刚亮醒过来，后背从肩颈一直扯到腰侧，酸胀痛混在一起，稍微动一下就牵扯着疼，连掀开被子都得慢慢挪身子，坐起来的时候必须用手撑着床沿，不然根本直不起腰，那种钝疼不是一下子袭来的，是慢慢漫开的，让人连发呆的心思都没有，只想着赶紧缓过来。

最蠢的就是硬扛这一步，明明疼了三天都没好转，还固执地觉得是久坐导致的，白天在工位上揉两下，晚上回家用热水冲后背，甚至胡乱用拳头捶打酸疼的地方，以为能揉开僵硬的肌肉，结果折腾完不仅没缓解，第二天醒来疼得更厉害，连转身都成了费劲事。那时候根本没意识到问题出在睡觉上，只一味地拖着，觉得忍忍总能过去，现在想起来，纯粹是自己跟自己较劲。

家里的床垫用了好些年，早就软塌塌的，躺上去的时候腰那块总是空着，后背得刻意用力才能贴住床垫，一整晚下来，后背的肌肉就没真正放松过，一直处于紧绷发力的状态。再加上睡觉的习惯极差，总喜欢侧着身子蜷缩成一团，胳膊还习惯性垫在脑袋底下，一睡就是一整晚不换姿势，肌肉长时间僵在一个位置，不劳损才怪。

根本没往这些细节上想。

直到周末在家躺了一整天，睡醒后疼得连弯腰捡东西都做不到，才终于慌了神，开始一点点回想自己的日常，排除了运动、受凉这些可能后，才把目光放在了睡觉这件事上。后来才反应过来，晨起的后背疼，根本不是什么严重的问题，就是睡姿不对加上床垫太软，让后背肌肉一整晚都在“加班”，时间长了自然会酸疼不适。

当天晚上就把床垫翻了个面，换成了相对硬实的一面，又逼着自己改掉蜷缩睡觉的习惯，平躺在床上，胳膊自然放在身体两侧，双腿也伸直，不再刻意蜷起来。一开始平躺特别不习惯，总觉得浑身不自在，翻来覆去折腾了半天才慢慢睡着，夜里也没再随意换姿势，就保持着平躺的状态睡到天亮。

第二天醒过来的时候，第一反应就是后背没那么疼了，虽然还有点轻微的发僵，但再也不用撑着才能起身，活动一下肩膀和腰，那种牵扯的钝疼轻了大半。

之后连着几天都保持平躺的睡姿，床垫也没再换回去，慢慢的，早上醒来后背疼的情况就彻底消失了，白天坐着办公也不会觉得后背发紧，整个人都轻松了不少。

现在睡前都会简单舒展一下后背，再也不敢随便蜷着身子睡觉，也终于明白，那些看似不起眼的睡眠习惯，才是晨起后背疼的真凶。