刚生完宝宝那几天，不少妈妈都会陷入类似的焦虑：看着宝宝饿得直哭，自己的乳房却软塌塌的，挤半天也只有几滴奶，喝了好几碗猪蹄汤还是不见起色，到底产后母乳不够吃怎么办？其实很多人都走进了 “猛补浓汤” 的误区，下奶这件事，讲究的是找对方法，而非盲目进补。
宝宝的小嘴才是最好的 “催奶器”，这是很多过来人的经验之谈。母乳分泌遵循 “按需供应” 的规律，宝宝吸吮得越频繁、越到位，妈妈大脑分泌的催乳素就越多，奶量自然会慢慢涨上来。产后 1 小时内就该让宝宝和妈妈皮肤接触并开始吸吮，哪怕一开始只有几滴奶也别放弃。新生儿每天需要喂 8 到 12 次，夜里也不能偷懒，只要宝宝表现出嘴巴蠕动、扭动身体这些寻乳信号，就可以喂奶了。有位宝妈之前每次只能吸出 10 毫升奶，医生让她每 1.5 到 2 小时就亲喂一次，连夜里都坚持，3 天后奶量就涨到了 50 毫升。喂奶时还要注意换边，让宝宝先吸空一侧再换另一侧，如果宝宝吸着睡着了，轻轻捏捏耳朵或脚心唤醒他，确保两侧乳房都得到充分刺激。要是宝宝吃饱后乳房还有胀痛感，记得用吸奶器排空，这样身体才会收到 “需要多产奶” 的信号。
正确的含乳姿势也很关键，不然喂再多也是白忙活。很多妈妈奶少，其实是因为宝宝 “无效吸吮”—— 只叼着乳头，没含住大部分乳晕。正确的姿势应该是让宝宝嘴巴张大像打哈欠，嘴唇外翻成鱼嘴状，含住乳头和至少一半乳晕，下巴紧紧贴在乳房上，身体呈一条直线。喂完奶后看看宝宝嘴唇，如果还是内缩，下次就得重新调整：用乳头轻碰宝宝嘴唇，等他张大嘴时赶紧把乳头和乳晕送进去。
饮食上的门道可不少，千万别再盯着油腻的浓汤了。乳汁里 87% 都是水分，下奶的关键是科学补水和均衡营养。每天要喝够 1500 到 2000 毫升水，包括白开水、清淡的汤、牛奶和豆浆，喂奶前半小时喝一杯温水，喂完再补一杯，效果会更好。之前有位宝妈把浓汤换成清汤和白开水，每天喝 8 杯温水，搭配两碗蔬菜汤，不仅肠胃舒服了，奶量也慢慢涨了起来。熬汤时记得撇去表面的浮油，多选鲫鱼豆腐汤、冬瓜排骨汤这类清淡的，避免猪蹄汤、肥鸡汤这些太油腻的，不然容易堵奶还伤肠胃。
营养均衡比单吃某几种 “下奶食材” 管用多了。每天要保证 1 到 2 个鸡蛋、300 到 500 毫升牛奶或豆浆，再搭配鱼、虾、瘦肉和豆制品，这些优质蛋白是产奶的重要原料。新鲜的蔬菜水果也不能少，菠菜、西兰花、苹果这些富含维生素和膳食纤维，既能补营养，还能预防产后便秘，毕竟便秘时腹压增加也会影响乳汁分泌。主食可以选些小米、燕麦等全谷物，代替部分精米白面，里面的 B 族维生素能帮着促进泌乳。每周吃 1 到 2 次动物肝脏，比如 85 克猪肝或者 40 克鸡肝，能补充维生素 A，对泌乳也有好处。
乳房通畅了，奶才流得顺畅。要是乳腺管堵了，就算有奶宝宝也吸不出来，时间长了身体还会以为奶量够了，反而减少分泌。喂奶前 10 分钟可以用温热的毛巾敷乳房，重点敷有硬块、胀痛的地方，5 到 10 分钟就行，能促进血液循环，软化淤积的乳汁。热敷后可以轻轻按摩，用掌心顺时针打圈，或者从乳房外侧向乳头方向推按，也能用拇指和食指轻轻按压乳晕周围，模拟宝宝吸吮的动作。有位宝妈之前乳房有硬块，奶量很少，每次喂奶前热敷 10 分钟再让宝宝亲喂，3 天后硬块就没了，奶量也明显多了。要是硬块自己揉不开，别硬来，赶紧请专业通乳师，不然容易引发乳腺炎。
情绪和睡眠对奶量的影响往往被忽略，很多时候焦虑和缺觉才是偷走奶水的 “隐形杀手”。产后带娃本来就累，再加上担心奶少，不少妈妈会失眠、焦虑，而这些负面情绪会抑制催乳素分泌，让奶量越来越少，形成恶性循环。其实妈妈们不用逼自己做 “完美妈妈”，要学会抓住碎片化时间补觉，宝宝睡的时候自己也赶紧睡，夜里可以让家人帮忙照顾一两次，能多睡一小时是一小时。家人也要多关心妈妈，帮忙分担家务，营造轻松的氛围，心情舒畅了，奶量自然会慢慢上来。
很多妈妈遇到产后母乳不够吃的情况就会自责，其实这是很常见的问题，只要找对方法，坚持下去大多能改善。别轻信那些 “神奇下奶” 的偏方，也不用盲目猛吃猛喝，勤亲喂、巧饮食、护乳房、好心情，这几点做好了，奶量自然会跟着上来。