办公室的空调刚吹了半小时，小林就忍不住用手撑着腰站起身，眉头拧成了疙瘩。每个月的这几天，她都要和这种熟悉的酸痛打交道 —— 腰部像坠了块湿冷的海绵，坐着时酸胀感往骨髓里钻，站起来走路又觉得腰被无形的线拽着，连深呼吸都带着牵扯的疼。其实像小林这样的情况并不少见，约六成女性都会在经期遭遇腰疼困扰，但很少有人知道，不同的腰疼背后藏着不一样的原因，应对方式自然也大相径庭。
月经来了腰好痛怎么办？要找到缓解的关键，得先分清疼的 “来头”。最常见的是生理性腰疼，多半和激素波动与盆腔充血有关。经期身体会分泌更多前列腺素，这种物质会刺激子宫收缩，痛感顺着神经放射到腰部，让人觉得又酸又胀。尤其是子宫位置偏后的女性，子宫向后倾斜会直接压迫腰骶部，疼起来会更明显。这种生理性的疼通常很有 “规律”，一般在经期前一两天开始冒头，经量最多的那两天达到顶峰，等经血慢慢减少，痛感就会悄悄退去，大多是酸胀为主，不会严重影响走路、弯腰这些日常动作。
但有些腰疼就没这么 “温和” 了，可能是身体发出的健康警报。如果疼得直不起腰，吃了止痛药也不管用，或者经期结束后还在疼，甚至平时也会隐隐作痛，就得警惕是不是病理性问题。比如子宫内膜异位症，那些异位的内膜组织在经期也会出血，刺激周围组织引发剧烈腰疼，往往还伴着痛经加重、同房痛的情况。盆腔炎也会让经期腰疼变本加厉，炎症加上盆腔充血，疼起来常带着白带发黄、经期发热等症状。还有较大的子宫肌瘤或卵巢囊肿，会压迫腰部神经，经期充血会让这种压迫感更强，疼得也更钻心。
分清了原因，缓解月经来了腰好痛的问题就有了方向。对付生理性腰疼，热敷是最简单有效的办法。用 40 到 45℃的热水袋裹上毛巾敷在腰部，暖流慢慢渗透进肌肉，能促进血液循环，放松紧绷的腰腹，每次敷 15 到 20 分钟，一天来个两三次，酸胀感会明显减轻。要是在办公室不方便用热水袋，贴片暖宝宝在腰上也管用，记得隔着一层衣服，别直接贴皮肤以免烫伤。久坐的人可以在椅子上放个靠垫，支撑住腰部肌肉，每坐 40 分钟就起身活动一下，双手叉腰慢慢向后仰腰，幅度不用太大，重复几次就能感觉到肌肉放松了。
轻柔的按摩也能帮上忙，不过手法可得讲究。让家人用手掌轻轻揉按腰部两侧，避开脊柱，力度以舒服不疼为准，按摩 10 分钟左右就能缓解紧张。还可以试试按揉穴位，肾俞穴在第二腰椎棘突旁开 1.5 寸的位置，用拇指按压到有酸胀感，持续一两分钟；命门穴在腰部后正中线上，用手掌摩擦到发热，都能疏通气血。腿部的足三里穴和三阴交穴也能顺带按按，前者在外膝眼下 3 寸，后者在内踝尖上 3 寸，按揉片刻对缓解腰腹不适也有帮助。但千万别用力捶腰，那样会加重盆腔充血，反而让疼得更厉害。
饮食和运动上的小调整也能悄悄改善不适。经期要少吃冰饮、辛辣这些刺激性食物，多喝温水，吃点小米粥、红枣茶这类温热的食物，减少对子宫的刺激。可以多吃些富含钙和镁的食物，比如牛奶、豆类、坚果和绿叶蔬菜，这些营养素能帮助缓解肌肉痉挛。运动别选剧烈的，每天散散步，或者做些轻柔的瑜伽拉伸，比如猫式伸展、婴儿式，能促进盆腔血液循环，释放身体里的 “快乐激素” 内啡肽，自然就能减轻疼痛感。
生活里的一些小习惯往往会让腰疼雪上加霜。不少女生经期爱穿露腰装，或者在空调房里不注意保暖，腰部受凉会让血管收缩，血液循环变差，酸胀感立马就会加重。穿高跟鞋也会给腰部添负担，鞋跟太高会让身体重心前移，腰部得一直紧绷着维持平衡，经期本身腰部就敏感，自然更容易疼。还有过度劳累、搬重物这些事，经期一定要避开，不然只会让腰更受罪。要是疼得实在厉害，偶尔吃片布洛芬缓解一下可以，但别长期依赖，要是吃了药还不管用，就得赶紧去医院检查了。
其实很多人都有过这样的经历，把经期腰疼当成 “正常反应” 硬扛，却不知道有些疼是身体在提醒该关注健康了。偶尔的、轻微的酸胀，通过保暖、热敷、调整姿势就能缓解；但要是疼得越来越重，持续时间越来越长，或者伴着其他异常症状，可千万别大意。把这些缓解技巧和注意事项融进经期的日常，那些难熬的酸胀感自然会慢慢减退，让每个月的那几天能过得更轻松些。