减肥时可以吃什么水果|优先挑低糖分品类适量食用

一开始压根没多想减肥时可以吃什么水果，只觉得水果清爽又解饿，比起重油重盐的正餐，肯定怎么吃都不会耽误掉秤，那段时间三餐之外嘴巴闲下来就抓水果，货架上看着香甜的挨个往嘴里塞，完全没把控过量，总觉得多吃几口也没关系。

最先出问题的是体重，连续半个月每天晨起站上体重秤，数字不仅没有往下滑落，反倒一点点往上飘，一开始还单纯归因为最近运动偷懒，特意增加了每晚户外快走的时长，硬逼着自己走完整整一个小时才肯回家，可连着一周坚持下来，体重依旧牢牢卡在原地，甚至偶尔还能看到小数点后的数值小幅上涨，心里又急躁又费解，明明正餐的主食已经主动减量，各类膨化零食、甜饮也全都戒掉了，实在想不通问题到底出在哪，翻来覆去琢磨许久也找不到头绪。

后来才反应过来，问题出在水果身上。

之前格外偏爱芒果、荔枝还有完全熟透的香蕉，这些果子口感软糯香甜，入口就容易上瘾，有时候窝在沙发上追剧，满满一盘荔枝不知不觉就吃的精光，压根没往糖分这件事上想，还固执地认为水果都是健康食材，多吃也无妨，现在回头去看，这就是实打实的瞎跟风乱吃法，也是我在减肥期间做过最不理智的一件蠢事。

慢慢试着改变挑选和食用的方式，不再顺着口味肆意挑选，日常加餐都会优先选口感清淡、天然甜度偏低的品类，像是柚子、草莓、圣女果还有脆口的青苹果，这类水果水分饱满，入口之后能带来不错的饱腹感，嘴馋的时候吃上一些，既能缓解想吃零食的欲望，也不会让身体摄入过多糖分，坚持十天左右，主食分量保持不变，运动节奏也照旧，体重终于出现了明显松动，每天称重都能看到细微的下降，压在心里的焦虑也慢慢散去。

分量依旧不能放宽。

哪怕选对了合适的水果品类，也不能毫无节制地吃，就拿圣女果来说，一次抓一大把啃食，吃地再多，日积月累下来摄入的糖分照样会超标，慢慢摸索出适合自己的量，上午加餐就吃四五个草莓，下午工作间隙饿了就啃半个青苹果，夜里睡前实在嘴馋难耐，也就拿两三颗圣女果垫一垫，把控好单次食用的数量，就算一天分好几次吃，整体的摄入量也能稳住，反正对比之前肆无忌惮的吃法，这样的方式踏实不少。

身边有人觉得西瓜全是水分，吃再多也没关系，减肥期间直接抱着半个西瓜用勺子挖着吃，看着清爽解腻，实际上它的糖分含量并不低，夏天我也一时上头效仿过一次，当天吃完之后第二天称重，体重立刻就往上走了一点，从那之后就再也不敢大量吃西瓜，偶尔馋得厉害，也只切一两片浅尝一下。

收拾好桌面果盘里剩下的几颗草莓，转身走到饮水机旁接了一杯温水。