游泳时身体下沉怎么办|放平躯干放松四肢就能暂缓下坠

盛夏午后泡在小区露天泳池练基础漂浮，刚松开扶池边的手掌，身体骤然往下坠，游泳时身体下沉怎么办的窘迫处境瞬间落在身上，冰凉池水没过下颌，来不及闭紧嘴巴就呛进带着消毒味的池水，胸腔闷胀的难受。

胡乱抬手是最没用的动作。

当时听见邻池一个常年玩水的大叔随口支招，说收紧肚子屏住气就能浮起来，没多想立刻照着做，拼命收小腹憋紧胸腔，整个人反倒重心往下坠，髋部直接磕在泳池铺的防滑地砖上，肋骨被水压顶的发闷，口鼻接连灌进泳池消毒水的味道，原本只是下半身沉，这下上半身跟着往下栽，手脚越慌乱的挥舞，水流就顺着肢体缝隙把人往水底拽，脚掌踩不到池底的瞬间，脑子瞬间空白，连呼救的声音都被池水堵在喉咙里，岸边同行的同伴伸手够不到，只能在边上不停喊话提醒稳住身形，慌乱间还下意识蜷缩膝盖，这个小动作进一步压缩了身体里留存的空气，下坠的速度又加快一截，整个人大半截身子已经陷进水面之下，只剩额头勉强露在外边换气。

后来才反应过来，憋气收肚完全反了需求，胸腔缩紧之后体内空气变少，整体密度变大，自然没有浮力托举身体，之前还傻傻以为收紧核心是正确的做法，白白浪费体力还加剧险情。

临时想着舍弃胡乱挣扎的发力方式，不再紧绷浑身肌肉，顺着水流微微舒展胳膊，肩膀不要刻意往上抬，双腿自然垂落不蹬踹，就这么被动摊开躯体，不再做任何大幅度的肢体摆动，任由水流包裹身体。

在水里僵持半分钟，下坠的势头慢慢放缓，腰部慢慢从水下浮到水面，只有小腿还零星贴着池底，反正没彻底飘起来，但起码终止了持续下沉的状态，慢慢挪动脚尖摸索池底凸起的防滑纹路，一点点朝着就近的池壁挪动。

之前总下意识绷紧全身，总觉得发力才能稳住身形，其实紧绷的肌肉会压缩体内空间，减少存气量，反倒加重下沉的情况，不少初学玩水的人都容易犯这个作茧自缚的毛病，越慌越用力，越用力越沉。

那天没接着练后续漂浮，靠着慢慢挪动脚掌蹭着池边挪回台阶，坐在池沿半天缓不过劲，身上湿漉漉的水渍顺着皮肤往下滴，连带着随身带的毛巾都被溅起的池水打湿大半，歇了近四十分钟才敢再次沾水，之后下水但凡察觉到身体有下坠苗头，第一时间就松开紧绷的肌肉，舒展躯干。

当晚躺在床上，眼前反复晃着池水漫过下巴的画面。