早上梳头时，梳子上突然缠满了断发，洗头时排水口总要堵上半天，原本乌黑的头发慢慢冒出了星星点点的白发丝 —— 别只怪洗发水不好用，这或许是身体在悄悄提醒你该关注肾的状态了。中医里常说 “肾其华在发”，头发就像肾的 “外在镜子”，肾精充足时头发浓密有光泽，一旦肾精亏虚，头发得不到滋养，就会变得干枯易断，甚至早早染上白霜。尤其是 30 岁不到就出现大量白发，且伴随着腰酸乏力，大概率和肾的状态脱不了干系。
头发的变化看得见，脸上的信号更藏不住。明明每天睡够了 8 小时，眼下却总挂着两片挥之不去的青黑色，活像自带了半永久黑眼圈，有时眼睑还会浮肿得像刚哭过没消肿。这可不是睡前喝水太多那么简单，中医认为 “肾主水”，肾气不足时，身体的水液代谢会出问题，眼周皮肤薄，自然成了最明显的 “积水潭”。更值得留意的是面色，要是原本红润的脸蛋慢慢变得晦暗无光，甚至透着淡淡的青黑色，那可能是肾气亏虚的外在表现，就像植物缺水时叶片会失去光泽。
久坐办公室的人或许都有过这样的体验：起身时突然觉得腰像灌了铅一样酸，弯腰捡支笔都得小心翼翼扶着腰。腰是肾的 “外在居所”，就像房子需要地基支撑，肾精充足时腰部挺拔有力，可一旦肾精亏虚，腰就没了 “靠山”，稍微劳累就会酸痛难忍。更特别的是，有些人一进空调房就觉得腰部发凉，像贴了块冰，得赶紧裹上护腰，这其实是肾阳不足的信号，毕竟肾阳就像身体里的小太阳，能量不够时，腰这个 “肾的居所” 自然最先怕冷。
白天精神不济，晚上还总被尿意折腾 —— 刚躺下没半小时就想上厕所，一夜要起夜三四次，每次尿量不多却憋得难受。这可不是膀胱太敏感，而是肾在 “把关” 时力不从心了。肾负责调节水液代谢，还能控制排尿，就像水龙头的开关，肾气充足时开关紧实，夜间也能安稳休息；可肾气不足时，开关关不紧，稍微有点尿液就想排出，便有了夜尿频繁的困扰。要是发现小便颜色也不对劲，要么清得像白水，要么黄得发黑，甚至排尿时还有灼热感，这些都是肾发出的求救信号。
耳朵里突然响起嗡嗡声，像有只隐形的蜜蜂在飞，有时别人说话得重复好几遍才能听清；刚放下的钥匙转眼就忘，工作文件看了三遍还记不住重点 —— 这些看似是年龄增长的常态，实则可能和肾有关。中医说 “肾开窍于耳”，“脑为髓海，肾主骨生髓”，肾精充足时，耳朵听得清，大脑转得快；一旦肾精亏虚，髓海得不到滋养，听力和记忆力就会跟着 “掉线”。更有意思的是，有些人耳垂上会出现不自然的褶皱，就像树皮缺水皲裂，这也是中医观察到的肾气不足的典型体征之一。
手脚的温度也藏着判断自己肾不肾虚的密码。夏天别人穿短袖还嫌热，有些人却得套上长袖，晚上睡觉脚凉得半天捂不热；还有些人正好相反，手心脚心总像揣着小暖炉，晚上得伸到被子外面才舒服。这两种看似相反的表现，其实分别对应了肾阳虚和肾阴虚 —— 肾阳不足时，身体的 “小太阳” 能量不够，四肢最先怕冷；肾阴虚时，体内容易生虚火，手心脚心就会莫名发热。要是再加上总打哈欠，哪怕晚上没熬夜也精神萎靡，那更得留意肾的状态了，中医里 “肾主欠”，没缘由的哈欠连天正是肾虚的信号。
对男性而言，晨勃次数突然减少，对亲密行为提不起兴趣；对女性来说，月经周期变得紊乱，月经量时多时少，甚至出现闭经 —— 这些生殖系统的变化，往往和肾的健康紧密相关。中医认为 “肾藏生殖之精”，肾精的盛衰直接影响生殖功能，无论是男性的精子质量还是女性的卵巢功能，都离不开肾精的滋养。要是同时伴随着头发脱落、腰膝酸软等症状，那判断自己肾不肾虚就有了更明确的依据。
这些身体信号并非孤立存在，往往三五成群地出现。比如同时有脱发、夜尿多、腰酸这几种表现，就得多关注肾的状态了。不过要注意，突发的剧烈腰痛、小便带血或有泡沫，这些可能是肾结石或泌尿系统疾病的症状，和中医说的肾虚不是一回事，得及时去医院检查。学会读懂这些身体发出的信号，就能悄悄判断自己肾不肾虚，早发现身体的变化。