初秋的空调房里待久了，不少人会突然觉得喉咙发紧，像蒙了层干燥的薄纸，忍不住想咳嗽，咳起来又总带着吐不净的黏痰。这种嗓子干痒有痰咳嗽的不适，可能悄悄缠上换季时的上班族，也会盯上晨起的老人和总爱大喊大叫的孩子。其实这些症状背后藏着不少常见原因，从环境影响到身体机能变化，找准根源才能慢慢缓解。
空气干燥是最容易被忽视的诱因。暖气房或空调房里的湿度常常低于 40%，咽喉黏膜的水分会被快速抽干，就像失去滋养的树叶渐渐发脆，稍一刺激就会引发干痒和咳嗽。这时候不必急着找药，不妨在桌上放台加湿器，把湿度调到 40%-60% 之间，再每隔半小时喝口温水。喝水时别像牛饮，小口慢咽让水流缓缓润过喉咙，就像给干燥的土地浇上细水，痰液也会慢慢变得稀薄，咳嗽的频率自然会降低。
过敏体质的人遇到花粉纷飞或尘螨滋生的季节，更易被嗓子干痒有痰咳嗽困扰。花粉颗粒随着春风飘进呼吸道，尘螨藏在久未清洗的床单里，都会让咽喉黏膜发起 “抗议”，咳出的痰往往带着黏性，颜色偏白。这类人群得养成定期清洗床上用品的习惯，出门时戴上透气的口罩，就像给呼吸道装了层防护网。要是症状突然发作，用生理盐水漱口能清洁咽喉，按压手掌上的咳喘点 —— 食指和中指缝下一寸的位置，按到酸胀感出现，常常能快速止住呛咳。
饮食调理是缓解不适的温和方式，不同体质适合的食物各有讲究。风寒引起的咳嗽往往痰白清稀，喝碗姜枣陈皮汤再合适不过，生姜的暖性搭配陈皮的理气，能帮着驱散寒气；要是痰黄黏稠、喉咙发痛，罗汉果菊花茶就是好选择，沸水冲泡后晾至温热饮用，清热化痰的效果悄悄显现。家里有老人的话，不妨试试拍背排痰的方法，手掌呈空心状，从下往上轻轻拍打背部，就像给呼吸道做按摩，能帮着松动深处的痰液。
有些时候，嗓子干痒有痰咳嗽可能和隐形的健康问题有关。胃食管反流患者常在夜里被咳醒，胃酸顺着食道往上涌，刺激咽喉产生异物感，这种情况得注意睡前三小时别吃东西，把床头垫高 15 厘米，减少胃酸反流的机会。慢性支气管炎患者晨起咳嗽会加重，咳出的多是白色泡沫痰，除了遵医嘱用氨溴索等祛痰药，日常更要严格戒烟，雾霾天尽量减少外出，给呼吸道减负。
呼吸训练能从根本上增强肺功能，减少不适发作。腹式呼吸是简单有效的方法，吸气时让腹部像气球一样鼓起，呼气时慢慢收缩，每天练十分钟，能增强膈肌力量，帮着痰液排出。八段锦里的 “双手托天” 动作也很实用，配合缩唇呼吸，吸气时用鼻子深吸，呼气时嘴唇缩成口哨状慢慢呼出，就像给肺部做拉伸，坚持下来会发现咳嗽的力气都变足了。
喉咙不适时，避开刺激源比什么都重要。辛辣的火锅、过甜的蛋糕、冰镇的饮料，这些食物会像小刺一样扎着咽喉黏膜，让不适加重。抽烟的人更要克制，尼古丁和焦油会持续损伤呼吸道，就像在咽喉里埋下隐患。用嗓多的老师和主播，不妨含块无添加的润喉糖，薄荷的清凉能暂时缓解干痒，但记得 6 岁以下的孩子不适合这种方法。
雾化治疗在痰液黏稠难咳时能派上大用场，生理盐水通过雾化器变成微小颗粒，吸入后直接湿润呼吸道，就像给咽喉敷了层保湿面膜。但这种方法得在医生指导下进行，尤其是需要加药时，不能自己随便搭配。1 岁以上的孩子夜里咳嗽不止，睡前喝 2.5 毫升纯蜂蜜，这是世界卫生组织推荐的方法，温和又安全。
穴位按摩是老祖宗传下来的妙招，天突穴就在颈部正中的胸骨上窝，咳嗽发作时用指腹轻轻打圈按揉三分钟，喉咙的痒意能慢慢消散。小腿外侧的丰隆穴是化痰的关键，每天用指节按压几次，能帮着化解体内的痰湿。这些方法不用花钱，随时随地都能做，特别适合忙碌的上班族。
嗓子干痒有痰咳嗽的缓解从来不是一蹴而就的事，需要环境、饮食、习惯的慢慢调理。加湿器要定期清洗，避免细菌滋生；食疗要分清体质，不对症反而会加重不适；药物使用更要谨慎，有痰时别过早用强力止咳药，以免痰液积在肺部。把这些细节融入日常，咽喉的舒适感会悄悄回归，呼吸也变得顺畅起来。