21岁腰间盘突出怎么办|减少久坐配合简单拉伸就能缓解

天天熬到后半夜，坐着刷手机一坐就是一整天，等到腰部扯着疼直不起身，才慌了神，纠结21岁腰间盘突出怎么办，身边人七嘴八舌给主意，一时间根本分不清哪些法子真的能用。最开始只当是普通的腰部劳损，觉得年轻恢复快，随便应付一下就能熬过去，完全没把这个问题放在心上。

那段时间压根没当回事，白天在工位上坐着不动，敲键盘的时候身子还习惯性往前塌，腰部全程没有支撑，整个人的重心都压在腰椎上，下班回到出租屋又窝进软沙发里打游戏，整个人陷在里面，腰椎被迫弯出一个扭曲的角度，夜里常常熬到两三点才放下手机睡觉。疼得厉害的时候，就随手买了路边小店推的偏方膏药往腰上贴，以为靠着这些外用的东西就能把痛感压下去，甚至觉得身子骨硬朗，硬扛几天自然就好转，现在回想起来这就是实打实的蠢事，连着贴了快半个月，不适感不仅没有消退，有时候弯腰捡东西，发麻的感觉还会顺着腰窜到腿上，走路都变得别扭起来。

膏药撕下来的时候，皮肤都闷得发红发痒。

然后开始四处打听调理的方式，有人说患上这个问题就得彻底卧床，躺上十天半个月不让腰部受力才能养好，当真照着说法窝在床上静养，除了吃饭和起身去洗手间，其余时间全都躺着不动，可坚持了三天之后第一次下地，腰部僵硬得像是灌了铅，轻轻转动身体，酸胀感瞬间放大，这才发现一味躺着静养根本行不通，之前认定的自愈思路彻底行不通。

后来才反应过来，问题根源就是日复一日的坏习惯在消耗腰椎，二十一岁本该活力十足，可大半时间都保持着久坐塌腰的姿势，再加上长期熬夜让周身肌肉一直处于紧绷状态，外用膏药也好，单纯卧床也罢，都只是在表面做文章，改变不了根本状态。那段时间慢慢逼着自己调整，坐的时候特意在腰后垫上一个薄靠枕，把塌陷的腰椎支撑起来，不再任由身体随意瘫坐，每坐上四十分钟就强制自己起身走动几分钟，活动一下腰背和四肢，也一点点把入睡时间往前调，不再无休止地熬夜，睡眠踏实之后，腰部肌肉紧绷的状态也缓和了不少。

试着做简单的拉伸。

选的动作全都是很温和的类型，不敢碰网上那些大幅度扭腰、下腰的动作，怕二次拉扯到患处，基本就是站立着慢慢向后轻仰身体，再双手交叉举过头顶，缓慢的拉伸两侧腰腹，整套流程下来也就三五分钟，不会给腰椎增添额外负担。最开始做的时候动作幅度压得很低，一点点试探身体的承受度，每天分两三次抽空练习，慢慢能明显感觉到腰部紧绷的肌肉在松开，腿麻的情况出现得越来越少，反正也不追求短时间彻底恢复，只是把这些细碎的小事坚持做下去。

在网上刷到不少推荐正骨按摩的内容，也曾动过心思想去试试，后来听了身边有同款困扰的朋友提醒，知道盲目正骨很容易造成腰椎错位加重，便直接打消了这个念头。往后再也没有乱尝试各类五花八门的偏方和理疗方式，也刻意改掉了从前瘫坐、久坐、熬夜的坏毛病，不再抱着侥幸心理放纵自己，日子一天天过，腰部的不适就在这样慢慢的调整里不断减轻，不会再动不动就疼得直不起身子。

昨晚睡前抬手揉了揉腰，摸上去不再是硬邦邦的紧绷触感，沾着睡意躺倒后，很快就进入了睡眠。