喉咙疼痛一咽口水就疼的感觉想必很多人都经历过，可能是换季着凉后突然发作，也可能是长时间说话、吃了辛辣食物后慢慢出现，那种吞咽时的刺痛感连吃饭喝水都成了负担。其实这种情况大多和咽喉黏膜充血、干燥或轻微炎症有关，不用急着吃药，身边很多常见的方法就能帮着缓解不适。
最基础也最容易被忽视的就是补水。很多人等到喉咙疼得厉害才想起喝水，其实这时候黏膜已经处于干燥状态了。正确的做法是少量多次喝温水，每次 100 到 150 毫升就行，水温控制在 35 到 40℃之间，太烫的水反而会刺激发炎的黏膜。要是觉得白开水没味道，泡杯淡蜂蜜水也不错，蜂蜜能在咽喉表面形成一层保护膜，减轻吞咽时的摩擦痛，但得记住 1 岁以下的宝宝绝对不能喝，避免出现肉毒杆菌中毒的风险。有些人喜欢用冰水或含糖饮料解渴，可冰水会让咽喉血管收缩，含糖饮料则会加重黏膜负担，反而可能让疼痛更明显。
温盐水漱口也是个老祖宗传下来的好用方法，杀菌消炎的效果一点不比现成的漱口水差。调配起来很简单，250 毫升温水里加 5 克左右的食盐就行，浓度大概是 1:100，尝起来淡淡的咸味刚好。漱口的时候要仰头，让盐水能充分接触到咽喉部位，含在嘴里 10 到 15 秒再吐出来，每天做个两三次，能减少咽喉里的细菌滋生，减轻炎症引起的肿胀。要是家里有孩子，盐的用量得再减点，避免刺激他们娇嫩的口腔黏膜，而且一定要提醒孩子别把盐水咽下去。
饮食上的讲究也不少，这时候就得 “挑三拣四” 一点了。辛辣的火锅、油炸的炸鸡、过酸的橘子这些肯定要暂时忌口，它们会直接刺激咽喉神经末梢，让疼痛更强烈。可以换成温凉的流质或半流质食物，比如熬得软烂的米粥、清淡的蔬菜汤，或者蒸个梨吃，梨里的水分和果胶能很好地舒缓咽喉。要是想喝点有滋味的，银耳羹也是个好选择，煮的时候少放些冰糖，既能润喉又不会太甜。吃饭的时候速度慢一点，小口慢咽，避免食物粗糙的边缘摩擦发炎的部位。
环境湿度对缓解喉咙疼痛也很重要，尤其是在干燥的秋冬季节。早上起来嗓子干得发紧、一咽口水就疼，很多时候是夜间空气太干导致的。这时候可以在卧室放台加湿器，把湿度控制在 50% 到 60% 之间，让咽喉黏膜一直保持湿润状态。要是没有加湿器，也能倒杯 40℃左右的温水，对着杯口轻轻哈气，让温热的蒸汽包裹咽喉，每次坚持三五分钟，缓解干燥的效果立竿见影。不过要注意保持加湿器清洁，不然里面的细菌随着水雾扩散，反而可能加重不适。
除了这些外在护理，让喉咙 “休息” 也很关键。很多人喉咙疼了还忍不住大声说话、长时间打电话，这样只会让声带和咽喉黏膜更疲劳，恢复起来更慢。要是工作需要不得不说话，就放慢语速、降低音量，每隔 20 分钟就闭口休息五分钟，喝口水润润喉。晚上也要保证 7 到 8 小时的睡眠，睡眠不足会让免疫力下降，炎症恢复的速度也会变慢，平躺的时候可以稍微垫高枕头，减少咽喉分泌物倒流带来的刺激。
有时候喉咙疼痛一咽口水就疼的症状可能会持续好几天，要是出现发烧超过 38.5℃、吞咽困难加重，或者疼了三天还没好转的情况，就得及时去医院看看了，可能是扁桃体炎或细菌感染引起的，这时候就需要医生开抗生素或其他针对性的治疗方案。但大多数时候，只要做好补水、漱口、饮食调理这些日常护理，喉咙的不适感很快就能慢慢消退，让吞咽重新变得轻松起来。