维生素ad的食物有哪些：日常优先选动物肝脏与深海鱼

之前为了补维生素瞎买了好几百块的软胶囊，翻了半天才想起来去查维生素ad的食物有哪些，现在想想纯纯是钱烧的慌。

当时刷短视频，博主说什么现代人都缺AD，尤其是经常对着电脑的，眼睛干，掉头发，都是缺AD闹的，脑子一热就下单了三瓶，一瓶一百多，吃了不到一周就开始口干，嘴角裂了个口子，涂了好几天润唇膏都没用，还以为是春天太干，天天喝八杯水也没见好，后来去拿感冒药的时候顺便问了句，医生问我最近有没有吃什么补剂，一说吃AD软胶囊，医生就笑了，说我这剂量吃的多了，正常成年人一天的需求量根本没那么大，补过了反而会有副作用。

真的没必要花那冤枉钱。

折腾好久才搞明白，食补的量刚好，根本不会补过。最管用的就是动物肝脏，比如猪肝，每周吃一次就行，一次切个一两左右，用料酒腌十分钟，和青椒一起炒，嫩得很，也没什么腥味，之前总觉得肝脏是排毒的器官，吃了不好，后来问了医生才知道，正常健康的猪肝，只要处理干净，每周吃一次的量完全没问题，比那些不知道什么原料做的胶囊放心多了。

还有深海鱼，比如三文鱼、鳕鱼，之前总觉得这些东西贵，只有西餐厅才吃得到，后来去超市逛才发现，冷冻的鳕鱼块十几块钱就能买一块，一次蒸个十分钟，淋点生抽，味道也鲜得很，不用买那种贵的进口的，普通的冷冻款就够了，里面的AD含量完全够日常补充的量。

之前听人说吃胡萝卜也能补，就天天煮胡萝卜吃，吃了半个月也没见好，后来才知道，胡萝卜里的是胡萝卜素，要转化成维生素A的效率特别低，一天要吃三斤胡萝卜才能补够一天的量，谁没事天天啃三斤胡萝卜啊，说这话的人怕不是自己也没试过，就瞎嚷嚷。

还有蛋黄，之前怕胆固醇高，每次煮鸡蛋都把蛋黄扔了，后来才知道，一个蛋黄里的AD就够一天的小半量了，每天吃一个鸡蛋，根本不会胆固醇超标，反而是扔了蛋黄才可惜，现在每天早上煮鸡蛋，连蛋黄一起吃，也没见有什么问题。全脂牛奶里也有不少，每天早上喝一杯，也能凑不少量，反正就是日常吃饭的时候多留意点，根本不用额外吃什么补剂。

之前跟朋友说食补就行，朋友还说我抠门，舍不得买保健品，说什么一分钱一分货，贵的才有效，现在她吃了两个月也上火了，嘴角也裂了，反过来问我吃什么补的，我就随便说了句多吃点猪肝，也没跟她细说，反正当初说我抠门的是她，现在知道错了也晚了。

晚上炒了盘猪肝，就着米饭吃了两碗。