很多人都有过这样的经历：刚剪完头发没几天就觉得 “又短了”，想留长发却总觉得头发长得慢，看着别人飘逸的长发只能羡慕。其实头发的生长速度不是完全固定的，日常一些不起眼的习惯，都可能影响它的生长节奏，想要知道怎么样头发才能长得快，不妨从身边的小事慢慢调整。
先说说清洁这件事吧。很多人觉得头皮油了就该天天洗，或者为了 “养头皮” 好几天不洗，其实这两种做法都不太合适。头皮和脸一样，需要保持适度的油脂平衡，过度清洁会把头皮分泌的天然油脂洗掉，这些油脂其实能保护毛囊，少了它们，毛囊就容易处于干燥脆弱的状态，自然会影响头发的生长；而长时间不洗头，油脂和灰尘堆积在头皮上，会堵塞毛囊，甚至可能引发头皮炎症，别说长得快了，不掉头发就不错了。一般来说，油性头皮可以 2-3 天洗一次，干性头皮 3-4 天洗一次就够了，洗头的时候水温也别太高，和体温差不多就行，太烫的水会刺激头皮，反而伤了毛囊。
饮食也是影响头发生长的关键。头发的主要成分是角蛋白，要是身体里蛋白质不够，头发就会变得又细又软，生长速度也会变慢。所以平时可以多吃点富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉，还有豆制品，这些食物里的蛋白质能被身体吸收后，输送到毛囊，给头发的生长提供 “原材料”。除了蛋白质，维生素和矿物质也不能少，比如维生素 B 族能帮助身体代谢，缺乏的话头发容易干枯分叉；维生素 C 可以促进胶原蛋白合成，还能帮助铁的吸收；而铁元素不足会导致贫血，头皮得不到足够的血液供应，头发自然长不快。像菠菜、西兰花、橙子、猕猴桃这些新鲜的蔬菜水果，还有核桃、黑芝麻等坚果，都是补充这些营养的好选择，平时吃饭别太挑食，均衡搭配，头发才能有足够的营养支撑生长。
再说说作息，现在很多人都有熬夜的习惯，觉得熬夜没什么，白天补觉就行，其实熬夜对身体的影响远比想象中大，对头发的生长也不友好。人体在晚上 10 点到凌晨 2 点是新陈代谢和内分泌调节的关键时期，这个时候要是能好好睡觉，身体就能正常分泌生长激素，毛囊也能在这个时间段得到充分的修复和滋养，为头发生长做准备。要是经常熬夜，内分泌就会紊乱，生长激素分泌不足，毛囊的修复节奏被打乱，头发的生长周期就会变长，甚至可能提前进入休止期，导致头发长得慢还容易掉。所以想让头发长得快，尽量养成早睡早起的习惯，哪怕每天多睡半小时，长期坚持下来，对头皮和头发的状态都会有改善。
还有护理头发的小细节，很多人平时没注意，反而伤了头发。比如用吹风机的时候，总喜欢开最热的档，离头发很近吹，高温会把头发里的水分和油脂都烤干，头发变得干枯毛躁，容易断裂，看起来自然就没怎么长；梳头的时候用力拉扯，尤其是头发打结的时候，硬扯会把头发从毛囊里拽出来，还会损伤毛鳞片，时间长了毛囊也会受影响。其实吹头发的时候可以用中温档，离头发 15-20 厘米远，慢慢吹干；梳头用宽齿梳，从发梢开始慢慢梳理，遇到打结的地方轻轻分开，别用太大的劲。另外，频繁染烫对头发的伤害也很大，染烫剂里的化学成分会破坏头发的结构，让头发失去弹性和光泽，还会刺激头皮，影响毛囊健康，要是想让头发长得快，尽量减少染烫的次数，给头发足够的时间恢复。
头皮按摩也是个简单又有效的方法。平时看电视或者玩手机的时候，用指腹轻轻按摩头皮，从额头开始，慢慢向后移动，再到两侧，每次按摩 5-10 分钟就行。这样做能促进头皮的血液循环，让毛囊得到更多的氧气和营养，就像给植物浇水施肥一样，毛囊 “吃饱喝足” 了，头发自然就能长得更有劲。不过按摩的时候别用指甲抓，指甲容易划伤头皮，引发感染，用指腹轻轻按压就好，长期坚持下来，不仅能帮助头发长得快，还能缓解头皮紧张，让整个人都舒服不少。
其实怎么样头发才能长得快，没有什么 “神奇偏方”，更多的是需要长期坚持良好的生活和护理习惯。头皮和头发就像身体的其他部位一样，需要细心呵护，平时多注意清洁、饮食、作息和护理的小细节，给毛囊创造一个健康的生长环境，头发自然会慢慢变长，变得更有光泽和韧性。