为什么晚上老是做噩梦｜根源大多是白天情绪没彻底释放

持续大半年的时间，我特别困扰为什么晚上老是做噩梦，几乎没有安稳的整夜睡眠，各种各样的惊悚梦境轮番出现，要么是被困在密闭空间，要么是无休止的奔跑逃窜，每次凌晨惊醒，心脏都突突跳个不停，浑身冒冷汗，缓好久才能平复过来。

最傻的那段时间，完全找错了问题的源头。总觉得频繁做噩梦是体虚、睡眠不足导致的，听身边人说安神保健品能改善睡眠，就跟风网购了好几瓶，每天睡前准时吞服，连着吃了快一个月。不仅一点效果都没有，反而睡得越发昏沉，噩梦的情节变得更清晰、更压抑，醒来后的疲惫感比之前还要重很多，白天头昏脑涨、注意力涣散，纯粹是白白折腾自己，还加重了身体的负担。

紧绷感是藏不住的。

之前一直固执的认为，噩梦都是睡眠质量差、作息不规律造成的。为了改善状态，刻意提前一两个小时睡觉，戒掉了所有宵夜，甚至连睡前喝水、吃水果都严格控制，作息规整的和打卡上班一样，可噩梦的频率半点没降，依旧夜夜纠缠，根本找不到问题所在。

白天的生活看着平平无奇，没有天大的压力，也没有棘手的烦心事，其实很多细碎的负面情绪都被自己强行压下去了。上班被随口指责的委屈、和人相处产生的别扭、堆积不完的琐碎烦恼、对生活的莫名焦虑，每次情绪冒出来的当下都选择沉默消化，不吐槽、不发泄，硬生生把所有情绪都堵在心里，自以为忍过去就没事了，殊不知这些情绪根本没有消失，只是被暂时封存，藏进了潜意识里。

折腾好久才搞明白，大脑根本不会自动消化积压的负面情绪。白天我们忙着工作、忙着应付生活，注意力被各种琐事填满，根本没时间静下心感受心底的压抑，等到晚上彻底放松、进入睡眠状态，大脑停止接收外界新信息，那些被压抑的细碎情绪，就会全部涌出来，自然而然转化成各种各样压抑、惊悚的噩梦场景。

那段时间睡前还有个很坏的习惯，就是躺着刷短视频、看杂七杂八的资讯，屏幕的光和碎片化的信息一直在持续刺激神经。看似是休闲放松、打发睡前的无聊时间，实则让大脑一直处在高度亢奋的状态，身体明明已经躺下准备休息了，精神却始终紧绷着，这种身心割裂的状态，会让潜意识的焦虑无限放大，也就催生了源源不断的噩梦，让睡眠变得格外糟糕。

唯一试过有用的方式特别简单，就是睡前十分钟彻底放下所有电子设备，安安静静坐在床边，不用刻意冥想，也不用刻意调整心态，只是把心里憋着的不痛快随口碎碎念出来，哪怕是重复吐槽小事、自言自语也没关系，单纯把积攒了一天的情绪全部清空，不让负面情绪积压在心里。

坚持一周之后，夜里的梦境慢慢变得平和，不再有惊悚压抑的画面，半夜惊醒的次数几乎归零。那天清晨醒过来，没有心慌的窒息感，窗外的风轻轻掀动窗帘，抬手揉了揉惺忪的眼睛，整个人轻飘飘的格外舒展。