很多人平时总觉得屁股不舒服，尤其是坐久了之后，要么酸胀要么隐隐作痛，有时候站起来活动活动能缓解一点，但只要再坐下或者走段路，那种不适感又会冒出来。一开始可能以为就是坐累了，或者不小心扭到了，可拖了一段时间后发现没好转，这时候就会琢磨，到底是不是身体出了什么问题？其实这种情况，很可能和臀部筋膜炎有关系，但也不能随便下结论，得慢慢捋清楚具体的表现，才能大致确定到底是不是它。
先说说疼痛的感觉和位置吧，这是最直观的一点。如果是臀部筋膜炎，那种疼通常不是尖锐的刺痛，更像是从臀部深层传出来的酸胀感，有时候还会带着点紧绷，就像有根筋被扯着似的。而且疼痛的位置一般比较集中在臀部的外侧或者下方，不是整个屁股都疼，也不会顺着腿往下串 —— 这点很重要，要是疼的时候还带着腿麻、腿疼，从腰一直串到小腿，那大概率就不是臀部筋膜炎，可能是坐骨神经的问题了。另外，这种疼还有个特点，就是在特定动作下会加重，比如早上起床刚起身的时候，或者弯腰捡东西、爬楼梯、长时间蹲厕所之后，疼痛感会比平时明显很多，而要是躺下来休息一会儿，或者用手轻轻揉一揉臀部，那种酸胀感又会稍微减轻，这种 “活动加重、休息缓解” 的规律，是臀部筋膜炎比较常见的表现。
再说说自我检查的小方法，不用去医院，自己在家就能试着做，能帮着初步判断。其中一个简单的方法叫 “4 字试验”，具体怎么做呢？就是平躺在床上，把一条腿弯曲，让脚踝放在另一条腿的膝盖上，形成一个 “4” 字的形状，然后用手轻轻往下压上面那条腿的膝盖。这时候如果感觉臀部有明显的牵拉疼，或者压下去的时候疼得厉害，那就要留意了，这很可能是臀部筋膜炎的信号。还有一个方法是按压痛点，用手指在臀部外侧、臀部下方靠近大腿根的位置轻轻按压，要是能找到几个特别疼的点，按下去的时候不仅自己能感觉到疼，甚至疼得会忍不住想躲开，那也可能和臀部筋膜炎有关。不过要注意，按压的时候力度别太大，不然就算没毛病也会按疼，轻轻按就能找到明显痛点才更有参考意义。
除了疼痛和自我检查，诱发因素也能帮着判断。臀部筋膜炎不是平白无故就出现的，大多和平时的生活习惯或者运动方式有关。比如很多办公室上班族，一天到晚坐在椅子上，除了吃饭几乎不起来活动，臀部的肌肉和筋膜长时间处于紧绷状态，得不到放松，时间长了就容易发炎，形成臀部筋膜炎。还有经常运动的人，比如喜欢跑步、爬山或者健身的，如果运动前没做好热身，突然加大运动量，或者运动后没及时拉伸，臀部的筋膜很容易因为过度牵拉而受伤，慢慢就发展成了炎症。另外，要是平时不注意保暖，臀部经常受凉，比如夏天长时间对着空调吹，或者冬天穿得太少，寒气会刺激臀部的筋膜，影响血液循环，也可能诱发臀部筋膜炎。如果自己刚好有这些习惯，又出现了前面说的疼痛症状，那得臀部筋膜炎的可能性就会更高一些。
还有一个容易被忽略的点，就是病程的变化。一般来说，臀部筋膜炎刚开始的时候，疼痛不会很严重，可能只是偶尔出现，比如坐了一下午才会觉得不舒服，休息一晚就能恢复。但如果这时候没重视，还是保持原来的不良习惯，疼痛会慢慢变得频繁，比如坐一两个小时就会疼，休息后缓解的时间也越来越长，甚至有时候走路都会觉得臀部发紧、疼痛。严重的时候，可能会影响正常的生活，比如没办法长时间坐着工作，上下楼梯都得小心翼翼，甚至晚上睡觉的时候，因为臀部疼痛而翻来覆去睡不着。这种从 “偶尔不适” 到 “频繁疼痛” 再到 “影响生活” 的过程，也是臀部筋膜炎比较典型的发展特点，要是自己的情况符合这个变化规律，那基本就能进一步确定是臀部筋膜炎了。
当然，也不能只靠这些就百分百断定，毕竟身体的问题有时候很复杂，有些其他的臀部疾病也可能有类似的表现。比如梨状肌综合征，也会导致臀部疼痛，不过它更多是因为梨状肌压迫到了神经，除了疼还可能会有腿麻的情况，和臀部筋膜炎主要以酸胀疼为主不太一样。还有臀部的肌肉拉伤，虽然也会疼，但通常是在受伤后突然出现的，而且休息几天就能明显好转，不会像臀部筋膜炎那样拖很久还反复。所以在判断的时候，要把这些情况都区分开，看看自己的症状更符合哪一种。如果实在分不清，或者疼痛持续了好几个星期都没好转，甚至越来越严重，那最好还是去医院让医生看看，医生会通过专业的检查，比如触诊、超声等，给出更准确的判断。但如果只是初步判断，通过前面说的疼痛特点、自我检查方法、诱发因素和病程变化，其实就能大致确定是不是臀部筋膜炎了，至少能让自己心里有个底，知道接下来该留意什么。