总是口腔溃疡怎么回事：长期作息紊乱叠加营养缺失引发的反复溃疡

被口腔溃疡缠了快两年，最离谱的时候，嘴里刚好利索没两天，新的溃疡就冒出来，很多人都好奇我总是口腔溃疡怎么回事，试过各种乱七八糟的法子，踩了无数没必要的坑，才摸清楚自己反复溃疡的根本原因，不是体质问题，就是日常坏习惯堆出来的毛病。

之前一直蠢兮兮的觉得，口腔溃疡就是上火了。每次嘴巴一烂，就猛喝凉茶、啃降火的水果，甚至特意去买了清热的中成药吃。连着这么操作了大半年，不仅一点用没有，溃疡发作的频率反而更高了，原本一次只长一个，后来经常嘴巴里同时冒两三个，吃饭喝水都钻心的疼。

那段时间的生活状态乱得一塌糊涂。每天熬夜到凌晨一两点，刷手机、追剧，作息完全没有规律，白天困得要死，晚上精神亢奋。三餐也从来不准时，饿了就随便吃点外卖、泡面，蔬菜水果基本不碰，一天下来，连一口正经的温水都喝的少，全靠冰饮料、咖啡顶着。

偶尔和闺蜜吐槽溃疡反复不好，她盯着我看了半天，说我大概率是缺维生素了。一开始根本不信，一直觉得自己平时吃饭不算少，怎么会缺营养。直到某次溃疡拖了快十天都没愈合，嘴巴里的创面白白的，说话都扯着疼，才老老实实去查了相关的日常诱因。

真正愣神想通的瞬间，是翻到自己的饮食记录。连续大半年，饮食里几乎没有新鲜果蔬，蛋白质摄入也不够，长期熬夜又一直在透支身体的免疫力，根本不是简单的上火能解释的。之前一味降火的操作，完全是本末倒置，寒凉的东西吃多了，反而让身体状态更差，溃疡自然反反复复断不了根。

开始试着改掉之前的坏习惯，没有用任何复杂的偏方。每天强制自己十一点前放下手机睡觉，不再熬夜透支精力。三餐正常吃，刻意加了橙子、猕猴桃、西兰花这些富含维生素的果蔬，不再顿顿重油重盐的外卖。

不用刻意吃药调理，只是单纯调整生活习惯后，变化来得特别明显。原本每个月必发的溃疡，慢慢变成两三个月才长一次，而且愈合速度快了很多，以前要七八天才能好，现在三四天创面就开始结痂愈合。

偶尔作息稍微乱一点、吃几顿辛辣的东西，还是会冒出小小的溃疡，但再也不会像以前那样大面积、反复爆发了。

现在每次感觉嘴巴里有轻微刺痛、要长溃疡的前兆，就立刻暂停熬夜和重口味饮食，当天多吃点新鲜果蔬，喝足量的温水，基本能直接把溃疡扼杀在初期，不用再忍受长时间的疼痛。