身体不吸收营养怎么办：根源大多是肠胃消化菌群失衡

体重常年掉不上去，三餐顿顿吃够量，体检依旧缺铁缺蛋白，实打实遇到身体不吸收营养怎么办这个难题，熬了快一年才摸透自身问题。

最开始压根没往吸收上想，只单纯觉得是吃的不够多，跟风网上的增重吃法，做了现在看来特别蠢的一件事：顿顿重油高碳水，早晚额外加餐喝全脂甜奶粉，一天硬塞五顿饭，吃到胃胀反酸也逼着自己吃完。连续两个月，饭量翻倍，体重一斤没涨，舌苔一直厚白，晨起嘴巴发苦，大便永远是不成形的碎渣样，吃进去的肉、米面，几乎原样排出来。

身边闺蜜和我情况完全相反。她饭量很小，三餐清淡，随便吃点肉类蛋奶就能稳住体重，微量元素指标全部达标。之前一起吃饭的时候，她随口说过，肠胃不是容纳食物的容器，是拆解食物的工具，工具坏了，吃再多都是白费。

一直固执觉得多吃就能补，完全不听这话。

后来才反应过来，我不是摄入不足，是肠胃没有分解食物的能力，肠道常驻菌群太少，没法把食物转化成身体能接住的养分。

没去乱吃调理脾胃的中成药，也没买高价网红营养补剂，只固定做了一件事，坚持了四个月。

戒掉所有加餐，把一日三餐改成软烂易消化的配比，主食减半，去掉油炸、甜食、冰饮这三类最耗肠道菌群的食物，每天早饭饭后，嚼一颗普通平价益生菌，不选复合型保健款，只选主打肠道定植菌群的基础款。吃饭放慢速度，每一口咀嚼二十下以上，杜绝狼吞虎咽，晚上七点后不再进食，给肠胃留足排空休息的时间。

期间也没有刻意忌口瘦肉、鸡蛋，每天保证一个鸡蛋、一掌量瘦肉，食材蒸炖煮为主，减少爆炒。前期变化很慢，前一个半月，体重依旧没变动，只是不再吃完饭就腹胀嗳气，夜里不会莫名积食睡不着。

大便成型的那一刻，才真切感知到身体在变好。

不用刻意大吃大喝，普通家常菜的营养，就能慢慢被留住。三个月体检，之前偏低的血清蛋白、铁元素全部回升，不用额外吃补铁片剂。

很多人和我前期一样，陷入暴食补营养的误区，越吃越伤肠胃，吸收率只会更低。

真正影响我吸收的，只有肠道菌群紊乱这一个问题，不是体虚，不是天生瘦体质。

昨天晚饭洗完碗，看着厨房水槽里剩下的菜渣，忽然想起之前硬撑着暴食吃饭的样子。