心跳很快心慌怎么回事-多为作息情绪紊乱引发的生理性不适

前段时间熬夜赶事的那几天，频繁出现心跳很快心慌的情况，明明安安静静坐着手脚都没动，胸腔里的心脏却像在不停乱撞，闷得人喘不过气。

最开始根本没当回事，总觉得就是单纯累着了。想着多喝点热水、躺着歇一会就能缓过来，甚至还自作聪明做了个很蠢的举动，心慌的时候刻意憋气、放慢呼吸，试图压住急促的心跳。结果完全适得其反，憋气的那几十秒里，胸口的闷堵感越来越重，心跳跳得更乱，脑袋也开始发晕，整个人浑身发软，连抬手拿手机的力气都没有。

后来慢慢发现，这种心慌从来都不是凭空出现的。全部集中在熬夜超过凌晨一点、一整天没怎么吃东西、连着几小时紧绷神经的日子里。有一次下午瘫在沙发上刷手机，毫无征兆地再次发作，指尖微微发麻，耳朵里全是自己咚咚的心跳声，嘈杂又刺耳，整个人瞬间慌神，以为是心脏出了器质性毛病。

当时第一反应就是对着网上的症状自查，越看越害怕，越看越焦虑，焦虑的情绪反过来又刺激心脏，让心跳变得更快，陷入了恶性循环。那段时间总下意识摸自己的脉搏，稍微跳快一点就紧张，一整天都处于紧绷的状态，反而让心慌的发作频率变高了。

真正的转变是某天彻底放空的一次尝试。那天刻意放下所有琐事，晚上十点准时睡觉，三餐按时吃，不再久坐盯着屏幕，空闲的时候就慢慢走路放松身体。

一整天下来，没有出现一次心慌的感觉。傍晚静坐的时候，心跳平稳又规律，胸腔里那种杂乱的撞击感彻底消失，整个人的状态松弛了很多。

这才慢慢反应过来，自己的心慌根本不是心脏病变导致的，纯粹是长期作息混乱、情绪内耗、身体过度透支引发的生理性反应。身体一直处在超负荷的疲惫状态，神经持续紧绷，就会用心慌、心跳加速的方式发出预警。

很多时候身体的不适，都是长期不良习惯堆积的结果，不是突如其来的大病。之前刻意憋气、过度自查的做法，都是在加重身体和心理的负担，只会让症状反复纠缠。

之后每次感觉心跳有点异常、心里发慌的时候，不再瞎紧张、乱自查。直接停下手里所有的事，慢慢张嘴自然呼吸，不刻意控制节奏，靠在椅背或者床上放松肩颈，放空脑子里的杂念。

持续一两分钟，紊乱的心跳就会慢慢平复下来，胸口的闷堵感也会一点点散去。现在每天固定早睡、规律吃饭，不再长时间透支身体，这种心慌心跳过快的情况，几乎再也没有出现过。