怀孕什么都不想吃怎么办｜顺着胃口吃、不硬撑正餐

刚怀上的前两个月，整个人彻底卡在厌食的状态里，怀孕什么都不想吃怎么办这个问题，几乎每天都在脑子里反复打转。看着桌上精心做好的三餐饭菜，一点食欲都没有，哪怕是以前最爱吃的火锅、甜品，凑近了都觉得反胃，胃里空空的，却又堵得慌，完全咽不下任何东西。

最傻的一件事，就是一开始硬逼自己按正常人的饭量吃饭。家里老人说孕期必须多吃，孩子才能长身体，所以每顿饭都逼着自己坐满餐桌，硬生生扒米饭、啃青菜，哪怕嘴里发苦、胃里翻涌也硬塞。结果每次吃完不到十分钟，就全部吐干净，折腾得整个人浑身发软，脸色发白，不仅没补到营养，反而把身体熬得更虚了，连喝水都开始犯恶心。

后来彻底放弃了规整的三餐作息，不再纠结必须吃饭、必须吃主食这件事。发现孕期没胃口，根本不是身体缺营养，是肠胃变得极度敏感，厚重、油腻、温热的正餐，都会刺激肠胃产生不适感，越强迫进食，厌食的反应就越严重。

彻底改掉按时吃饭的习惯之后，状态慢慢松弛下来。饿意从来不会大规模出现，都是一丝丝、断断续续的，所以就改成了零碎进食，嘴巴稍微有点空、有点想吃东西的念头，就立刻吃一点，完全不等待饭点。不用吃米饭面条这些主食，只挑当下唯一不反感的食物，哪怕只是一口零食、一颗水果都可以。

早上起来不用空腹吃早餐，空腹只会加重恶心。先慢慢喝半杯温白开，缓个十几分钟，感觉肠胃不紧绷了，就啃两口苏打饼干。这种清淡干燥的小零食不会刺激肠胃，还能微微垫肚子，压住空腹带来的反胃感，是那段时间唯一能稳定吃下去的东西。

中午不用吃热菜热饭，热饭菜的油烟味和热气，是最容易让人反胃的诱因。索性放凉一点再吃，或者直接吃常温的清淡食物，比如凉拌黄瓜、水煮青菜，偶尔吃一小块清蒸瘦肉。量不用多，两三口就够，能咽下去就不算白吃，完全不跟自己的胃口较劲。

很多人会劝孕期没胃口要多喝汤补身体，这也是我踩过的误区。浓稠的肉汤、鸡汤、骨头汤，油脂厚重，喝下去极其腻胃，本来就没胃口，喝完之后只会彻底吃不下任何东西，还会加重腹胀恶心。那段时间直接戒掉了所有滋补浓汤，只喝清淡的米汤、柠檬水，解渴又不会给肠胃造成负担。

胃口差的时候，不要长时间空着肚子。空腹太久，胃酸会反复刺激胃黏膜，恶心的感觉会翻倍，陷入越饿越不想吃、越不吃越恶心的死循环。哪怕完全没有食欲，也要强制性塞一点点清淡的东西垫肚子，维持肠胃的平稳状态。

不用焦虑营养不够的问题，孕早期胎儿需要的营养极少，根本不需要大补特补。比起强行吃多造成身体不适，少量多次、顺着自己的胃口进食，让身体保持舒服的状态，才是最重要的。

现在每天都是随缘进食，想吃甜的就吃两颗葡萄、一小块面包，想吃咸的就吃一点原味坚果、清淡小菜，没有固定食谱，没有固定饭量。每次只吃一点点，分十几次填补一天的进食量，肠胃一直处于轻松的状态，反胃厌食的情况已经缓解了很多。接下来打算继续保持这种零碎进食的方式，慢慢观察身体状态，等胃口慢慢恢复，再一点点增加进食的种类和分量。