来大姨妈剧烈运动会怎么样：短期长期风险分明

来大姨妈剧烈运动会怎么样：经量会明显增多、痛经持续加重，经血逆流概率上升，容易诱发子宫内膜异位，短期出现头晕乏力、电解质失衡，长期会打乱内分泌，造成经期紊乱；经量偏大、有原发性痛经、平时缺乏锻炼的人群风险更高，只有长期保持系统训练、经期几乎没有不适感的女性，才可以临时参与高强度项目，一旦出血量骤增、小腹剧痛必须立刻停下，这是北京清华长庚医院给出的临床结论。

来大姨妈剧烈运动会怎么样：短期身体反应

剧烈跑跳、负重训练会加快全身血液循环，盆腔充血进一步加重，你的月经量会比平时多出三分之一以上，经期天数随之拉长，原本轻微的小腹坠痛会转为痉挛式绞痛，还会连带出现恶心、出冷汗、头晕虚脱这类症状。

经期基础体温高出平日0.3至0.5℃，体能储备大幅下降，高强度运动很容易出现低血糖、脱水、电解质紊乱，恢复速度比平时慢一倍，连续运动后会持续疲惫两三天。

腹压突然升高会让经血倒流进入盆腔，脱落的子宫内膜组织容易附着在卵巢、盆腔壁上，慢慢形成子宫内膜异位病灶，反复加重痛经。

来大姨妈剧烈运动会怎么样：长期妇科影响

频繁在经期做剧烈运动，会抑制下丘脑的调节功能，激素分泌失去平衡，慢慢出现月经周期提前或推后、排卵期紊乱，少数人会出现短暂的继发性闭经，青春期少女长期高强度训练，还可能出现月经初潮推迟的情况。

经期宫颈口处于张开状态，子宫内膜存在创面，大量出汗加上卫生用品更换不及时，细菌更容易侵入宫腔，盆腔炎、阴道炎的发病概率会有所上升，游泳这类水中剧烈运动感染风险会进一步提高。

经期运动强度划分与选择方案

剧烈运动后的补救操作

运动结束立刻平躺休息，垫高臀部，减少经血继续逆流，及时更换干爽的卫生用品，用温水清洁外阴，不要盆浴。

多补充温水、电解质饮品，搭配红肉、动物肝脏补充铁元素，降低失血带来的贫血隐患；连续观察两个月经周期，如果出现持续痛经、经血异常，及时到妇科做B超检查。

本次经期剩下的日子全部改为静养，不再做任何跑跳与负重动作，给子宫创面留出足够的修复时间。