血糖高的人可以吃什么样的水果：看升糖指数选

血糖高的人可以吃什么样的水果，优先挑选升糖指数低于55、含糖量在10%以内的种类，单次食用量控制在100克到200克，放在两餐之间，也就是上午十点、下午三点左右吃，餐后立刻吃水果容易拉高餐后血糖，空腹血糖持续大于10mmol/L、糖化血红蛋白超过9%的人群，暂时减少水果摄入，优先用黄瓜、小番茄替代，吃完水果后建议监测餐后两小时血糖，用来判断自身耐受情况。

血糖高的人可以吃什么样的水果，低升糖优选清单

适合优先选的水果包括草莓、蓝莓、柚子、猕猴桃、苹果、梨，这类水果升糖负荷偏低，对血糖波动影响相对更小。草莓、蓝莓含糖量大多在5%到8%，纤维丰富，延缓糖分吸收；苹果和梨带皮吃效果更好，果皮里的果胶可以减慢葡萄糖进入血液的速度，削皮之后吸收速度会变快。你不要榨汁饮用，果汁去掉膳食纤维，糖分吸收速度大幅上升，同等重量果汁带来的升糖压力远高于完整鲜果。

慎重少量吃的水果有橙子、桃子、李子，它们升糖指数处在中等区间，单次食用量压缩到100克以内，并且当天主食分量要酌情减少。

榴莲、荔枝、龙眼、熟透香蕉不推荐，糖分释放快，很容易造成血糖明显上浮。

水果选择对比参考

成熟度会改变水果的升糖表现，同一品种，放得越熟、果肉越软，淀粉转化成糖越多，升糖风险越高，选的时候挑八分熟、口感偏脆的果实。

一次只吃一种水果，不要多种水果叠加，叠加后总碳水超标，血糖更容易失控。

该方法的适用边界是，仅针对2型糖尿病、糖耐量异常且血糖相对平稳的成年人，妊娠期糖尿病人群需要遵从产科营养师单独制定的方案，不能直接套用这套分量标准。

不要吃蜜饯、果干，葡萄干、芒果干这类制品脱去水分后糖分高度浓缩，哪怕原料是低GI鲜果，成品碳水密度很高。

监测是判断适配性的核心，同样的水果，不同人的血糖反应存在差异，有的人吃苹果波动很小，有的人吃少量猕猴桃血糖也会上升，记录每次吃水果后的血糖数值，慢慢找到适合自己的种类和分量。