梦境一般发生在睡眠的哪个时期：核心是快速眼动期

梦境一般发生在睡眠的哪个时期，主流睡眠医学结论是快速眼动睡眠期（REM期），该阶段眼球会出现快速不规则运动，大脑活跃度接近清醒状态，是梦境产生最集中的阶段；非快速眼动睡眠期（NREM）也可以出现梦境，但占比偏低，梦境内容通常更平淡、片段化，记忆留存率更低。依据《睡眠医学》经典睡眠分期体系，整夜睡眠会循环多个睡眠周期，单周期时长约90分钟，REM期在后半夜的占比会明显升高，所以凌晨醒来更容易记住梦；该结论适用于健康成年人，存在睡眠呼吸暂停、发作性睡病等睡眠障碍人群，睡眠周期结构会被打乱，REM期占比与梦境出现规律会发生改变。

梦境一般发生在睡眠的哪个时期，两类睡眠阶段对比

睡眠分期把整夜睡眠划分为NREM与REM两大板块，NREM又细分浅睡期N1、深睡期N2、深度慢波睡眠N3，REM独立成期，不同阶段大脑电活动、肌张力、梦境特征差异明显，你可以对照下表区分。

REM期的核心机制是脑干激活皮层，视觉、情绪相关脑区高度活跃，运动输出通路被抑制，也就是身体处于瘫痪状态，避免人把梦境动作真实执行出来，这也是REM期做梦时很少出现大幅度肢体动作的原因。

NREM期里，N3慢波深睡阶段也能记录到梦境报告，很多人误以为深睡阶段完全没有梦，这个认知并不准确，只是深睡阶段被唤醒时，受试者经常无法识别自己刚才经历的是梦，会表述成“没有做梦”。

梦境一般发生在睡眠的哪个时期，影响做梦记忆的判断方法

你想要判断自己是不是在REM期醒来，核心判断点就是醒来的时间位置。一个完整睡眠周期约90分钟，前半夜以NREM深睡为主，REM持续时间短；越临近清晨，每个周期里REM持续时间越长，最后一次REM可以持续30到60分钟。如果你在清晨自然醒，大概率刚好结束一段REM，梦的记忆就会很清晰。

醒的时机决定你能不能记住梦。如果从NREM深睡阶段被闹钟强行唤醒，即使刚刚出现梦境，记忆也会快速消退，几十秒之后就只剩模糊印象，甚至完全想不起来。这也是很多人觉得自己从来不做梦的主要原因，并非没有做梦，而是唤醒节点不在REM期。

周期循环是关键。健康成年人一夜通常完成4到6个睡眠周期，REM期会反复出现，不是只在入睡之后才出现一次。酒精、部分镇静类药物会抑制REM期，服药或者大量饮酒之后，REM时长压缩，梦境数量会明显减少，停药之后容易出现REM反弹，做梦频次短期上升。

特殊人群存在例外。

发作性睡病患者会出现入睡直接进入REM期的异常现象，刚躺下很短时间就触发REM，伴随入睡前幻觉，这类幻觉本质属于REM期提前激活产生的类梦境体验，和普通人循序渐进经过NREM再进入REM的正常顺序不一样，不能套用常规睡眠周期规律做判断。睡眠呼吸暂停患者反复微觉醒打断REM，REM碎片化，梦境会变得零散，频繁噩梦的概率上升，做睡眠多导图PSG监测，可以同步记录脑电、眼电、肌电，精准定位REM时段，是临床确认梦境对应睡眠分期的客观检测手段。