孕妇缺维生素d吃什么：分饮食补剂两类

孕妇缺维生素d吃什么，优先靠高脂深海鱼、蛋黄、动物肝脏等天然食物补充，搭配维D强化奶制品；日常食补达不到需求时，优先选择维生素D3补剂，按照WS/T578.4—2018标准，孕期每日基础摄入量为400IU，确诊缺乏后要在产科医生指导下提升剂量，随含油脂的正餐服用，每2到3个月复查血清25-羟维生素D，避免长期过量摄入，长期足不出户、常年严格防晒、长期素食的孕妇，仅靠饮食很难补足，必须配合补剂，不可只依靠晒太阳。

孕妇缺维生素d吃什么：天然食物清单

天然食物里的维生素D含量差距很大，高脂鱼类是含量最高的品类，植物类食材维D含量普遍偏低，仅蘑菇经过日晒后才有少量维D。

素食孕妇很难通过普通素食获取足量维生素D，单纯依靠菌菇无法满足孕期需求，必须额外使用补剂。

孕妇缺维生素d吃什么：补充剂选择与用法

血清25-羟维生素D低于20ng/mL属于缺乏，仅靠吃饭很难把数值拉回正常范围，这时就要使用补剂。

优先选维生素D3，它在人体内的转化利用率高于D2，更适合孕期使用。日常维持剂量为每天400IU，已经确诊缺乏时，由医生制定阶段性治疗剂量，不要自行加大药量。

服用时一定要随正餐吃，搭配坚果、食用油这类脂肪食物，能明显提升吸收效率；不要空腹服用。

补充的边界限制

按照WS/T578.4—2018的标准，孕妇每日维生素D可耐受最高摄入量为2000IU，长期超过这个数值，会提升高钙血症的发生风险。

连续补充两个月之后要抽血复查，等到数值稳定在30ng/mL以上，再下调为每日400IU的维持量；如果本身患有慢性肾病、高钙血症病史，不可以自行服用维D补剂。