如何提高肺功能的方法：分训练与日常养护

如何提高肺功能的方法包含呼吸专项训练、有氧耐力运动、体态矫正、生活习惯调整，慢阻肺稳定期、哮喘非发作期人群可以循序渐进练习，急性呼吸道感染、气胸、未控制重度高血压、静息状态就持续胸闷缺氧的人群不适合自主开展强化训练，呼吸训练优先从低负荷起步，每次结束以轻微气短、很快平复为合适强度，运动方案可以根据自身耐受程度在表内挑选。

如何提高肺功能的方法之呼吸训练

缩唇呼吸需要你用鼻子缓慢吸气，吸气时长维持两秒，嘴唇收拢像吹蜡烛，匀速向外呼气，呼气时长控制在四到六秒，这个动作可以延长呼气时间，减少小气道提前塌陷，每次连续练习五到十分钟，一天安排三轮。腹式呼吸要把手放在腹部，吸气时让腹部向外鼓起，胸部尽量保持不动，呼气时收紧腹部把气体排出，不要靠抬肩用力换气，长期练习能够调动膈肌，提升通气效率，很多人刚开始会不自觉抬高胸口，持续用力抬肩会造成颈肩肌群代偿，消耗额外体力却无法增加有效通气量。

坚持，才看得见变化。

诱导式呼吸可以借助呼吸训练器，调整阻力档位，缓慢吸气浮起内部浮标，保持浮标稳定悬空两秒再呼气，档位从最低一档慢慢上调，单次训练控制在八分钟以内，不要强行憋住气息追求更高档位，这个工具适合需要量化训练强度、很难自主找到呼吸节奏的人群。

如何提高肺功能的方法之运动选择

所有有氧项目都要避开雾霾、油烟、冷空气浓度偏高的时段，室外气温低于零摄氏度时，外出运动可以佩戴薄款口罩加温吸入气体，降低气道刺激。运动中途一旦出现胸痛、持续喘憋、嘴唇发紫，立刻停下休息，症状持续不缓解就要就医评估。

如何提高肺功能的方法之体态与日常管理

长期含胸驼背会压缩胸腔空间，限制肺部扩张，你可以每天靠墙站立，后脑勺、肩膀、臀部贴紧墙面，每次维持十分钟，一天两次，打开胸廓之后，肺部才有充足空间完成气体交换。久坐每间隔四十分钟起身，做几次完整的深呼吸，防止胸腔持续受压。

烟草烟气会持续损伤气道上皮，戒烟之后，气道纤毛清理能力会逐步回升，二手烟、三手烟也要主动避开，厨房做饭全程开启排烟设备，减少油烟持续吸入。充足饮水能够稀释气道内部分泌物，方便痰液排出，日常保持稳定饮水量，不要一次性大量猛灌。

定期接种流感疫苗，减少反复肺部感染带来的功能损耗，中国疾病预防控制中心每年会发布流感疫苗接种指引，呼吸道脆弱人群优先安排接种。每年做一次肺功能检测，跟踪指标变化，方便调整训练节奏，不要单凭自我感受判断肺部状态。

训练不能替代规范治疗，如果存在肺部基础疾病，所有训练计划都要经过主治医生确认之后再启动，不要自行停掉药物，依靠训练替代正规医疗干预。