手腕凸起的骨头叫什么-尺骨茎突/桡骨茎突，分内外位置区分

每次低头揉手腕外侧凸起的小硬骨时，都忍不住疑惑手腕凸起的骨头叫什么，之前一直笼统以为手腕鼓出来的骨头都是同一种，直到手腕频繁酸胀、凸起位置偶尔刺痛，折腾了好几次才彻底分清两处骨头的名称和位置。

最开始犯了个很蠢的错误，觉得手腕凸起的骨头都是劳损导致的增生，硬生生忍着疼每天用力按揉凸起的位置，想把这块“硬疙瘩”揉平。持续了一周之后，手腕转动的时候疼痛感反而更明显了，抬手打字、拧瓶盖都会牵扯着疼，凸起的骨头不仅没消，按压的时候还多了酸胀的钝痛感，完全是瞎操作加重了手腕的不适。

后来对着手腕仔细摸了两遍，才发现手腕有两处明显凸起的硬骨，位置完全不一样，名称也天差地别。手腕外侧，也就是小指那一侧的凸起骨头，是尺骨茎突，摸起来小巧、尖锐，是最容易被大家注意到的那块凸起。

手腕内侧，大拇指这一侧的凸起骨头，是桡骨茎突。这块骨头平时不刻意发力、不侧压手腕的时候，不算特别突出，只有手腕向内弯曲、用力握拳的时候，才会清晰鼓起来，很多人会忽略这块，只认准小指侧的凸起，误以为手腕只有一处骨性凸起。

很多人分不清这两个位置，统一叫它手腕突骨，其实二者的区分特别直观，不用任何专业工具，单凭手摸和动作就能辨别。手掌放平、手臂伸直，小指朝向的手腕边缘，固定不动、常年凸起的小骨头，百分百是尺骨茎突。

翻转手腕，大拇指一侧的腕关节边缘，手腕向外翻转、发力抓握时凸显的硬骨，就是桡骨茎突。两处都是人体正常的骨性结构，不是增生、不是肿块，是每个人天生就有的骨骼部位，只是有的人骨骼突出明显，有的人皮下脂肪稍多，看起来不突出而已。

之前一直误以为自己的手腕骨头异常凸起，是玩手机、久坐用电脑累出来的问题，纠结了好久要不要去矫正。后来对照位置核对清楚名称之后，才彻底放下顾虑，那些不适感根本不是骨头的问题，是长期保持一个姿势，茎突周围的韧带、筋膜劳损发炎导致的。

摸错位置、认错骨头的时候，总觉得自己身体出了毛病，胡乱按压揉搓，反而刺激了周围的软组织。搞清楚两处骨头的名称和位置差异后，再也没做过这种无效又伤手腕的调理动作。

现在每次手腕发酸的时候，不再按压骨性凸起的位置，只轻轻放松凸起骨头周围的软组织，转动手腕时刻意放慢速度，避免两处茎突位置过度受力。