喉咙痛还流鼻涕怎么办：优先舒缓黏膜、忌乱吃药硬扛

前阵子换季受凉，整个人卡着很难受的状态，一边喉咙火辣辣的吞口水都疼，一边不停的流鼻涕，纸巾用了一包又一包，熬得整个人昏昏沉沉，翻遍了零碎的小方法瞎试，踩了一堆没用的坑，最后才慢慢缓过来。

最开始犯的最大蠢事，就是硬扛。总觉得只是普通小感冒，没必要特意调理，想着忍个两三天自然就好了。喉咙痛的时候，依旧正常吃辛辣的外卖，口渴就喝冰饮料，流鼻涕也只是随手擦一擦，完全不当回事。结果硬生生拖了一天，喉咙肿痛直接加重，说话都变得沙哑，鼻塞流鼻涕的症状也更严重，晚上躺着根本睡不着，鼻腔堵得慌，喉咙干痒刺痛，反复翻身熬到凌晨。

实在扛不住之后，又犯了第二个错，随便翻出家里存的感冒药乱吃。分不清风热还是风寒，看着药盒上写着缓解咽痛、流涕，就直接吞了两粒，完全没看适用症状。吃完不仅半点缓解都没有，还头晕犯困，整个人昏昏沉沉躺在床上，症状一点没消退，反而因为药物不对症，身体更疲惫，喉咙的干涩疼痛感还变本加厉。

折腾好久才搞明白，这种同时喉咙痛还流鼻涕的情况，根本不用急着吃药，重点是先舒缓呼吸道黏膜，稳住当下的不适症状。

白天的时候，常备一杯温温的白开水，小口频繁的喝，不要大口猛灌。持续补水能一直滋润干涩肿痛的喉咙，避免喉咙因为干燥反复刺痛，也能轻微稀释鼻腔里的分泌物，让流鼻涕的症状稍微缓和一点。全程戒掉所有生冷、辛辣、烫口的食物，一点点刺激都不要给呼吸道，不然所有舒缓方式都是白费。

鼻腔不舒服、不停流涕的时候，不要用力擤鼻涕。之前总使劲捏着鼻子猛擤，次数多了不仅鼻头红肿刺痛，还间接加重了喉咙的不适感，气流对冲会让咽喉充血更严重。轻轻单侧擦拭就好，减少对鼻腔和咽喉的二次刺激。

室内一定要保持通风，别闷在密闭的房间里。密闭空间里粉尘、浑浊空气堆积，会一直刺激鼻腔和喉咙，让症状反复。每天开窗透气几次，每次十几分钟，空气流通之后，呼吸道的憋闷感会明显减轻，流涕和咽痛的发作频率都会变少。

最关键的一点，是保证休息。之前症状加重，很大一部分原因是熬夜刷手机，身体没有丝毫修复的时间。身体疲惫的时候，免疫力根本扛不住轻微的受凉不适，所有症状都会无限放大。早早躺平休息，不劳累、不熬夜，身体自我修复的速度，比乱吃药管用太多。

没有用任何复杂的方式，就靠着这几种简单的调理，两天左右症状就慢慢消退了。

现在回想起来，最后悔的就是一开始硬扛、乱吃药，白白让身体遭了不少罪。