为什么一到冬天就掉头发：诱因与改善办法

为什么一到冬天就掉头发，主要诱因是低温收缩头皮血管降低毛囊供血、室内暖气干燥破坏头皮屏障、冬季日照变少影响维生素D合成，同时洗护摩擦、作息饮食变化会加重掉发；你可以通过控制洗头水温37℃左右、缩短吹发高温时长、每周3次头皮保湿、每日户外晒15分钟阳光减少脱落，连续坚持4周大多能看到掉发量回落，该方案适合休止期脱发、头皮偏干的普通人群，脂溢性皮炎急性发作、雄激素性脱发进展期人群仅能辅助，不能替代规范诊疗。

为什么一到冬天就掉头发的底层机制

头皮的毛囊依靠皮下微血管输送氧气和营养，环境温度下降后，血管会自然收缩，流向毛囊的血流量变少，毛囊更容易提前进入休止期，休止期的头发会在2到3个月后批量脱落，这也是冬季掉发集中显现的核心原因。冬季空气相对湿度偏低，加上空调、地暖持续带走水分，头皮角质层锁水能力下降，头皮干燥起皮，角质碎屑会堵塞毛囊开口，提升发丝脆性，梳头、抓挠时更容易断发，很多人会把断发误判成脱发。

冬季自然光照射时长不足，皮肤合成维生素D的效率下降，维生素D参与毛囊周期调控，含量偏低会拉长休止期占比。同时冬季很多人偏好高油高糖的热食，蛋白质摄入减少，发丝主要构成是角蛋白，原料供给不足，发根稳固性会随之变差。

冬季防掉发实操方式

洗头时水温稳定在36至38℃，过热的水会进一步刺激头皮血管异常扩张，洗完水分快速蒸发，干燥问题加剧。洗头频率跟随头皮出油状态调整，干性头皮3到4天洗一次，油性头皮2天左右清洗一次，不要为了怕掉发长期不清洁，油脂堆积会持续刺激毛囊。洗完优先用毛巾按压吸干水分，不要来回揉搓，吹风机调至中低温档，风口距离头皮保持15厘米以上，先吹干头皮再吹发丝。

日常梳头选择宽齿木梳或者气垫梳，从发尾分段梳理，减少拉扯力度。出门佩戴帽子隔绝干冷风直吹头皮，帽子优先选透气面料，长时间佩戴不闷汗，闷湿环境会诱发头皮菌群失衡。饮食上每天保证鸡蛋、瘦肉、豆制品这类优质蛋白摄入，搭配少量坚果补充锌元素，锌可以辅助维持毛囊正常代谢。

控制夜间熬夜频率，熬夜会升高体内皮质醇水平，皮质醇偏高会加速毛囊进入休止期，在冬季本身毛囊供血偏弱的基础上，掉发幅度会明显上升。

区分正常掉发和病理性脱发

正常冬季掉发每日数量一般在50到100根，掉下来的发丝发根带有白色小点，没有持续变细。

满足下面任意一种情况，不属于单纯季节性掉发，需要就诊皮肤科。

• 每日掉发稳定超过120根，持续超过6周
• 头顶、发缝持续变宽，新生头发细软短小
• 头皮伴随持续性红斑、瘙痒、渗液、大片鳞屑

居家护理无法逆转雄激素性脱发的进程，只能减少季节带来的额外脱落量，不要单纯依靠洗护产品期待发缝恢复。

中国医师协会皮肤科医师分会2023版毛发疾病诊疗共识指出，休止期脱发多存在2到3个月的滞后效应，当下做好护理，掉发改善效果会延后显现。

不要频繁使用高温直板夹、卷发棒，高温会让毛鳞片破损，发丝易断，增加视觉上的掉发数量。