脚崴了肿的厉害怎么办：分阶段处理

脚崴了肿的厉害怎么办，急性期优先执行休息、冰敷、加压、抬高这套处理流程，受伤48小时内冰敷，单次15到20分钟，间隔1到2小时，用弹性绷带适度缠绕脚踝，脚的位置抬到高于心脏平面，不要揉按、热敷或者强行走路负重，脚踝出现明显畸形、无法站立负重、麻木发凉、脚趾活动受限的时候，要尽快前往医疗机构拍片排查骨折与韧带撕裂，能缓慢站立、疼痛持续减轻的情况可以居家观察护理，居家处理仅适合单纯软组织扭伤，不适用于存在骨骼损伤、开放性伤口、下肢血管病史人群。

脚崴了肿胀急性期操作

受伤之后立刻停止行走、跑跳，不要尝试忍痛活动脚踝来活动筋骨，牵拉受损的韧带会加重内部出血，肿胀范围会向外扩散。冰敷用毛巾包裹冰袋，不要让冰块直接贴住皮肤，防止冻伤，绷带缠绕从脚趾根部往小腿下段方向包扎，松紧以能塞进一根手指为宜，包扎过紧会阻碍足部血液回流，加重脚趾发胀发紫。抬高可以用枕头或者凳子垫高，平躺时维持这个体位，持续帮助静脉回流，减少组织积液堆积。

不要揉搓扭伤部位。

脚崴了肿胀恢复期调整方案

受伤满48小时之后，皮下出血基本停止，就可以切换成温热敷，水温控制在40摄氏度左右，每次热敷时长20分钟，一天2到3次，温热刺激帮助局部淤血代谢吸收，肿胀消退速度会有明显提升。这个阶段可以做幅度很小的脚踝活动，缓慢勾脚、绷脚，动作保持轻柔，一旦疼痛加重就停下，不要强行加大活动幅度，下地可以借助拐杖分担体重，患侧脚只承担少量重量，逐步适应负重。

肿胀消退进度会随损伤轻重存在差异，轻度扭伤一周左右肿胀大多明显消退，韧带损伤较重的情况下肿胀可能持续两周以上，恢复期间可以选择宽松的护踝稳定关节，护踝只在走路活动的时候佩戴，休息时取下，长期持续佩戴会让脚踝周围肌肉力量下降，关节稳定性变差。

需要就医判定损伤的信号有明确的判断标准，受伤之后完全没法把体重放到伤脚上，轻轻触碰骨头位置有尖锐痛感，脚踝外观歪斜变形，脚趾颜色发白、发紫，触感发凉，或者受伤之后几天肿胀持续变大，疼痛没有缓解趋势，出现以上任意一种表现，都要及时就诊，通过影像学检查区分骨折、韧带完全撕裂和普通扭伤，不同损伤的治疗方案差别很大。

该方法的适用边界是闭合性单纯软组织扭伤，皮肤没有破口，没有糖尿病下肢血管病变、凝血功能异常病史，这类人群受伤后肿胀处理要遵从医生指导，自行冰敷包扎存在一定风险。

恢复后期肿胀基本消退之后，要增加脚踝周边肌肉力量训练，比如弹力带抗阻勾脚、绷脚，强化肌肉可以分担韧带承受的拉力，降低后续再次崴脚的概率，反复崴脚容易形成慢性踝关节不稳，走路长时间伴随酸胀隐痛，这类慢性不适调理周期会更长。

日常选鞋优先选择鞋帮有支撑性的款式，鞋底不要过软，避免在不平的路面快速跑动，运动前充分活动踝关节，减少扭伤发生的概率，肿胀没有完全消退前，不参与球类、跑步这类跳跃变向类运动。