网球肘疼的厉害怎么办｜急性期绝对制动比贴膏药更管用

前段时间频繁挥拍打球，加上日常总用右手拎重物、拧瓶盖，直接导致网球肘疼的厉害怎么办，那段时间右手手肘外侧扯着整条小臂发酸发僵，稍微用力发力就钻心的疼，连拿手机打字久了都撑不住。

最蠢的一件事就是刚疼起来的时候，完全不当回事。以为就是普通的肌肉酸痛，想着多揉一揉、用力捏一捏紧绷的位置就能缓解，每天空闲就反复按压、揉搓手肘痛点，有时候还会用力甩胳膊拉伸。结果揉完的当下稍微舒服一点，过半小时痛感直接翻倍，原本只是发力疼，后来静止状态下也会隐隐作痛，小臂肌肉变得僵硬紧绷，彻底加重了劳损的情况。

后来彻底停掉了所有揉搓拉伸的动作。才发现网球肘根本不是肌肉酸痛，是肌腱发炎受损，外力揉搓只会持续刺激受损部位，加重炎症水肿。那段时间直接给自己的右手“放假”，所有需要右手发力的活全部换成左手，拧毛巾、提水杯、搬东西一概不碰，打球的计划直接暂停，就连抬手梳头、屈肘撑桌这种轻微发力的动作，都刻意避开。

光制动还不够，急性期的肿痛感一直消不下去。每天固定在痛感最明显的时段做冷敷，每次十五分钟左右，隔着薄毛巾敷在手肘外侧痛点，不直接接触皮肤，避免冻伤。做完冷敷之后，不做任何按摩，就让手臂自然放松平放，保持手肘微微弯曲的松弛状态，不让肌腱处于紧绷拉扯的状态。

试过网上很火的活血膏药，贴了两三天就停了。膏药贴上去温热感很明显，看似舒缓，实则会让局部血液循环过快，加重急性期的水肿，贴完之后第二天早上手肘肿胀感更重，抬手都比之前费劲。这种温热活血的方式，完全不适合正在剧烈疼痛的网球肘，只会适得其反。

休息了四五天后，尖锐的刺痛感慢慢消失了，但手肘还是有僵硬感，轻微发力依旧发酸。

这个阶段不再全程制动，长时间不动会让肌腱粘连、肌肉无力，反而容易反复。

每天只做一个超轻柔的放松动作，手臂自然下垂，完全放松肩膀，缓慢、小幅度地转动手腕，全程手肘不发力、不晃动，每次转动一分钟就停，一天做三四次。幅度极小，完全不会拉扯到手肘的受损肌腱，只是慢慢唤醒僵硬的小臂肌肉，改善局部僵硬的状态。

持续养护半个月，日常彻底规避所有反手发力、拧拽、提拉的动作，手肘的痛感基本消退。现在每次用到右手发力，都会下意识控制力度和幅度，绝对不会长时间持续用同一姿势发力。

目前依旧保持着发力克制的习惯，准备后续持续观察一周，确认完全无症状后，再一点点恢复轻度的手部发力动作。