维生素e的缺乏症状有哪些：皮肤干糙脱发乏力是最直观表现

前大半年身体一直莫名不对劲，到处查零碎的身体小毛病，始终搞不懂维生素e的缺乏症状有哪些，只当是自己长期熬夜、饮食不规律熬出来的亚健康，硬生生扛了好几个月，白白的浪费了不少调理时间。

最先出问题的是皮肤。不管涂多贵的保湿霜，脸和四肢皮肤都是干巴巴的，摸起来粗糙发硬，秋冬换季的时候更是严重，小腿会起一层白色的皮屑，轻轻一挠就簌簌往下掉，甚至嘴角、眼周的皮肤会干裂泛红，涂润唇膏、修护膏都只能管几分钟，根本治标不治本。哪怕每天坚持涂身体乳，没过多久皮肤又会恢复干涩紧绷的状态，摸起来疙疙瘩瘩的，完全没有正常皮肤的细腻感。

这是我当时最蠢的操作。

那段时间死磕护肤，囤了一堆高保湿水乳、修护精华，每天坚持敷补水面膜，还刻意逼迫自己多喝水、每天八小时准时早睡，摒弃了所有熬夜和吃重油重盐食物的习惯，折腾了快两个月，皮肤干燥的问题半点没缓解，反而越来越严重，甚至开始出现新的身体状况，整个人的精神状态也越来越差，现在回头看，完全是找错了发力点，只顾着外在养护，忽略了身体内部的营养缺失。

紧接着头发也开始出问题。洗头的时候掉发量直接翻倍，不是正常的掉几根，是随手一抓就能扯下来一小撮，发根看起来软软塌塌的，头发整体干枯毛躁，没有一点光泽，跟枯草一模一样。换了好几款防脱洗发水、滋养发膜，每周定期做头皮护理，依旧没有任何改善，当时只单纯觉得是工作压力大导致的，压根没往营养素缺乏上想。

身体的疲惫感也变得格外离谱。明明一整天都坐着办公，没有做任何体力劳作，还是会浑身酸软无力，稍微下楼走几步路、爬两层楼梯就累得心慌气短。免疫力也跟着变差，换季必定感冒，平时不起眼的小伤口，愈合速度变得极慢，手上划个小口子，要大半个星期才能彻底结痂长好，之前从来没有过这种拖沓的恢复状态。

后来才反应过来，这些零散的小毛病根本不是独立的，是串在一起的维E缺乏信号。维E本身就是负责保护皮肤黏膜、滋养毛囊、维护身体基础代谢的，我长期挑食，几乎不吃坚果、植物油这类富含维E的食物，日常摄入严重不足，身体就会从皮肤、毛发、体能上一点点暴露问题，这些症状根本不是护肤品和作息调整能够补救的。

试着每天补充适量维生素E之后，变化来得很平缓但很实在。大概三周左右，皮肤的干痒起皮先彻底消失，不用频繁叠加保湿产品，皮肤也能保持水润不紧绷，干裂的嘴角和眼周皮肤也慢慢修复好了。一个多月后，洗头掉发的数量明显减少，发根慢慢变得扎实，身体那种挥之不去的莫名疲惫感也一点点褪去，小伤口愈合的速度彻底恢复了正常。

那天睡前洗漱完，指尖蹭过光滑细腻的小腿皮肤，没有了细碎起皮的粗糙触感，安安静静坐在床边愣了几秒。