咱们平时在家干活或者在外活动，总免不了遇到需要踩个凳子、爬个小梯子的情况，有时候下来没留神，脚一落地就感觉脚后跟 “咯噔” 一下，接着就又酸又疼，这就是典型的高处跳下来脚后跟震伤了。很多人遇到这种情况，第一反应要么是 “忍忍就过去了”，要么是赶紧揉一揉、敷点热水，可这些做法往往不对，反而可能让伤情变重。所以今天就跟大家好好聊聊，高处跳下来脚后跟震伤怎么办，到底该怎么处理才靠谱。
首先得搞清楚，脚后跟震伤到底伤着哪儿了。咱们脚后跟那块儿，有块挺重要的骨头叫跟骨，还有周围的韧带、肌腱和软组织，从高处跳下来时，整个身体的重量一下子都压在脚后跟上，这些部位就容易被 “震” 到。轻一点的可能只是软组织挫伤，重一点的可能会让韧带拉伤，更严重的甚至可能导致跟骨骨折。那怎么判断自己伤得轻还是重呢？其实很简单，先试着轻轻动一动脚踝，看看能不能正常弯、正常抬，如果一动就疼得钻心，那可能伤得不轻；再看看脚后跟有没有肿起来，要是肿得像个小馒头，或者皮肤颜色变紫、变青，这也是伤情比较明显的信号；还有一种情况要特别注意，要是摸脚后跟的时候感觉骨头好像有点歪，或者跟另一只脚比起来形状不一样，那可得警惕是不是有骨折的可能，这种时候可不能大意。
很多人在高处跳下来脚后跟震伤后，第一时间就想揉一揉来缓解疼痛，其实这种做法特别不推荐。刚震伤的时候，局部的毛细血管还在出血，这时候一揉反而会让出血更厉害，肿胀也会更严重。正确的做法应该是先 “冷处理”，也就是冰敷。家里要是有冰袋最好，没有的话用塑料袋装些冰块，再裹上一层毛巾，别直接把冰块贴在皮肤上，不然容易冻伤。每次冰敷 15 到 20 分钟，中间可以歇一会儿，重复个两三次，这样能帮助收缩毛细血管，减轻肿胀和疼痛。除了冰敷，还要让受伤的脚好好休息，别再踩地走路了，要是实在需要动，可以找个拐杖或者让家人扶着，避免受伤的脚后跟再受力，不然本来只是轻微挫伤，一受力可能就变成韧带拉伤了。
还有一点很重要，就是加压包扎。找一卷弹性绷带，从脚踝下面开始，慢慢往上缠到小腿肚下面，力度要适中，别太松也别太紧，太松了起不到加压的作用，太紧了又会影响血液循环，要是感觉缠完后脚趾有点发麻、变紫，那就说明缠得太紧了，得赶紧松一点。加压包扎能帮助固定脚后跟，减少活动时的摩擦和牵拉，也能进一步减轻肿胀。另外，坐着或者躺着的时候，尽量把受伤的脚抬高，比如垫个枕头，让脚的高度比心脏高一些，这样能利用重力促进血液回流，也能缓解肿胀和酸痛。这些步骤看起来简单，但很多人就是因为没做好，导致伤情恢复得特别慢，所以在高处跳下来脚后跟震伤后，这些紧急处理的步骤一定要做到位。
那什么时候该去医院呢？要是经过上面的紧急处理后，疼痛和肿胀还是没有缓解，甚至越来越严重，比如过了一两天，还是没法正常走路，一踩地就疼，那最好赶紧去医院拍个片子，看看有没有骨折或者严重的韧带损伤。还有一种情况，要是脚后跟不仅疼，还出现了麻木的感觉，或者脚趾头颜色变苍白、变紫，这可能是血液循环受到了影响，也得赶紧去医院让医生看看。有些朋友觉得 “不就是震了一下吗，没必要去医院”，结果硬扛着，最后不仅恢复得慢，还可能留下后遗症，比如以后一走路脚后跟就隐隐作痛，这就得不偿失了。所以别嫌麻烦，该去医院的时候一定要去，让医生给出专业的判断和处理方案，这样才能放心。
到了恢复阶段，也不能掉以轻心。刚开始恢复的时候，还是要尽量减少受伤脚的负重，别着急着下地走路，可以在医生的指导下做一些简单的康复锻炼，比如轻轻活动脚踝，或者做一些脚趾的屈伸动作，这样能防止肌肉萎缩，也能让关节保持灵活性。等疼痛和肿胀慢慢消退后，可以试着慢慢增加活动量，但一定要循序渐进，别一下子就像平时一样走路、跑跳，不然很容易让伤情反复。鞋子的选择也很关键，恢复期间尽量穿宽松、柔软、有减震功能的鞋子，比如运动鞋，别穿高跟鞋、硬底鞋或者拖鞋，这些鞋子要么太硬，要么没有支撑，容易给脚后跟带来额外的压力。
还有些常见的误区得跟大家提一提。除了前面说的刚受伤就揉脚、敷热水，还有人会随便吃点止痛药来缓解疼痛，虽然止痛药能暂时减轻痛苦，但要是有骨折的情况，吃了止痛药可能会掩盖病情，耽误治疗。另外，也别相信一些所谓的 “偏方”，比如用白酒搓脚或者贴一些来历不明的膏药，这些方法不仅没效果，还可能刺激皮肤，加重伤情。其实高处跳下来脚后跟震伤怎么办，关键就是遵循 “先冷后热、先休息后活动、及时就医” 的原则，别自己瞎折腾，才能让脚后跟尽快恢复。
咱们在日常生活中，其实也能尽量避免这种情况的发生。比如踩凳子的时候，尽量选稳一点的凳子，别踩那种又矮又轻的小凳子；爬梯子的时候，一定要确保梯子固定好，旁边最好有人扶着；下来的时候别着急，慢慢下来，让脚整个平稳地落地，别脚尖或者脚后跟先着地。不过要是真的不小心发生了高处跳下来脚后跟震伤的情况，也别慌，按照前面说的方法一步步处理，该休息就休息，该就医就就医，相信用不了多久就能恢复好。毕竟身体是自己的，多注意一点，才能少受点罪，这比什么都重要。