怀孕之后，不少孕妈都会被孕吐缠上，那种时不时涌上来的恶心感，真的能把人折腾得没精神。有时候早上刚坐起来，胃里就翻江倒海，勉强吃口粥，说不定下一秒就全吐出来；路过厨房闻到油烟味，更是得赶紧捂鼻子躲开，连饭都没法好好吃。这时候孕妈们最惦记的，就是孕吐怎么可以缓解孕吐，毕竟谁也不想天天被恶心折磨，还担心影响肚子里宝宝的营养。
其实缓解孕吐不用搞多复杂的法子，先从吃饭这件小事调起就很管用。别等着饿到肚子咕咕叫再吃，空腹的时候胃酸多，更容易犯恶心。可以把一天三顿正餐拆成四五顿小餐，比如上午 10 点吃个小面包，下午 3 点啃个香蕉，晚上睡前喝杯温牛奶，这样胃里一直有东西，就不会空得难受。还有那些油腻、辛辣的东西，像炸鸡腿、火锅、辣条之类的，能少吃就少吃，它们刺激肠胃，只会让孕吐更厉害。早上起床是孕吐高发期，我邻居家的孕妈就有个小窍门，她会在床头放一包苏打饼干，醒来先吃两片再慢慢起身，说这样能压一压恶心感，试了之后确实比之前好多了。很多孕妈用了这种饮食调整的方法，都觉得对孕吐怎么可以缓解孕吐挺有帮助，不用特意买什么补品，日常吃饭多注意就行。
生活里的小习惯改一改，也能帮着减轻孕吐。首先得让家里空气流通，别总关着窗户闷着，尤其是做饭的时候，油烟机一定要开足，油烟味可是孕吐的 “大敌”。我同事怀孕的时候，每次她老公做饭，她都得躲到阳台去，不然一闻到油烟就吐，后来他们家做饭都尽量选蒸、煮的清淡菜，做完饭把厨房彻底通风，她孕吐的次数就少多了。还有吃完饭别马上躺着，稍微散散步，比如在小区里走个十分钟，让肠胃动一动，消化快了，恶心的感觉也会轻一点。穿衣服也得舒服，别穿那种勒肚子的紧身裤、束腰裙，勒得慌会压着肠胃，反而容易吐，选宽松的连衣裙、运动裤，让身体放松，孕吐也能缓解不少。这些小细节看着简单，其实都是在帮孕妈解决孕吐怎么可以缓解孕吐的问题，不用花多少钱，多注意就能做到。
情绪好不好，对孕吐影响也挺大的。有些孕妈总担心孕吐会让宝宝缺营养，或者觉得自己怀个孕这么遭罪，越想越焦虑，结果孕吐反而更严重。我之前陪朋友去产检，医生就说过，情绪紧张会让身体更敏感，孕吐自然就难缓解。朋友后来试着每天晚上和老公一起听听轻音乐，周末去公园晒晒太阳，聊聊天，心情放松了，孕吐真的减轻了不少。其实孕吐是孕期正常反应，几乎每个孕妈都要经历，只是有的人轻有的人重，不用太着急。可以多和身边有经验的孕妈聊聊，听听她们是怎么扛过来的，或者看看轻松的育儿纪录片，转移一下注意力，别总盯着孕吐这件事，心情好了，身体的不适感也会跟着减轻。
还有些小窍门，孕妈们也可以试试。比如嘴里含一小块生姜，生姜能暖胃止呕，不过别含太久，不然容易上火，每天含个一两分钟就行。要是觉得生姜味太冲，就泡点柠檬水，把柠檬切片泡在温水里，少放一点点糖，喝着清新，能压下恶心的感觉，还能清新口气，就是喝完要记得漱口，不然柠檬酸会伤牙齿。尽量别去人多、气味杂的地方，像菜市场、超市的生鲜区，各种味道混在一起，很容易触发孕吐，要买东西就让家人帮忙，或者挑早上人少的时候去，买完赶紧走。晚上睡觉的时候，把枕头稍微垫高一点，这样能减少胃酸往上反，避免半夜被恶心醒，睡个好觉，第二天精神好了，孕吐也能轻一点。
孕吐虽然磨人，但也不是没办法缓解，而且一般到怀孕三个月左右，大部分孕妈的孕吐就会慢慢减轻，就算有的会持续久一点，只要找对方法，也能舒服不少。从吃饭少吃多餐，到生活里保持通风、穿宽松衣服，再到调整心情、试试小窍门，每一步都能帮孕妈减轻不适。孕妈们不用太焦虑，慢慢尝试适合自己的方法，总会找到能缓解自己孕吐的方式。毕竟孕期最重要的就是让自己舒服，心情愉悦，而解决孕吐怎么可以缓解孕吐的问题，正是为了让孕妈能在这段特殊的日子里，少点难受，多点轻松，好好享受和宝宝一起的时光。