哪些食物中含维生素b6|日常三餐常见食材就能补充

前段时间身体总提不起劲，夜里也睡不踏实，听旁人猜测是缺少维生素b6，一时犯了轴，满脑子都在琢磨哪些食物中含维生素b6，压根不想再靠药剂来硬补。之前犯过傻，网购了一大瓶复合维生素，想着多吃几片补得快，每天早中晚各吞两粒，没坚持两天，胃里就开始发胀，隐隐还有反酸的感觉，整个人反倒更难受了，这才醒悟过来，乱吃药片根本行不通，还不如从日常饮食里慢慢调理来的稳妥。

就盯着家里常吃的食材挨个摸索。

新鲜的猪瘦肉是首选，家常小炒、清炖肉汤都会用到，肥瘦相间的肉别选太多，纯瘦肉吃起来清淡，连着三四天餐桌上都有这道菜，原本昏沉的状态慢慢有了好转。菜市场里随时都能买到，价格也实在，不用特意跑去生鲜店找冷门品类，日常采购顺带就能带回家，做起来也不用花额外的心思。

在冰箱里常备的鸡胸肉也很合适，清水煮熟后搭配简单的青菜，做法简单还不油腻。以前总觉得肉食补营养都会加重身体负担，实际体验过后才知道，选对部位、清淡烹饪，完全不会有多余的负担，吸收起来也顺畅很多，一顿吃上小半碗，分量把控起来也容易，就算天天吃也不会觉得腻口。

杂粮和豆类也不能忽略，其实很多人都忽略了这类主食的营养，家里常年囤着的燕麦、黄豆，早上起床煮一碗燕麦粥，或是用黄豆打磨豆浆，都是随手就能完成的吃法。最开始没把粗粮放在心上，总觉得这类食物口感粗糙，营养也比较单一，只是偶尔当作换口味的选择，后来坚持在三餐里搭配一点粗粮主食，再配上肉类一同食用，才明显感觉到状态变化，这类食材融入原有饮食习惯里毫无违和感，全家老小也都能接受，不用单独再准备别的餐食，省时又省心。

香蕉也是很方便的选择。

再餐桌上最常见的土豆、菠菜，同样含有不少维生素b6，清炒菠菜、香焖土豆块，都是家家户户常做的菜式。不用为了补充营养刻意改变原有菜谱，反正就是在原本吃的东西里多留意几样，简简单单调整一下搭配就够了，没必要把吃饭这件事搞得复杂又麻烦，日常该怎么吃还是怎么吃，只是稍微留心食材种类而已。

现在回头看当初的做法，纯粹就是瞎忙活，明明身边到处都是能补充营养的食材，偏偏一股脑依赖成品补剂，既伤了肠胃，也没达到想要的效果。那段时间光想着快点改善身体状况，心态急躁，做事也顾不上思考，踩了实实在在的坑，好在及时停了药，转而从饮食入手，才慢慢调整过来，也算长了记性。

收拾好桌上的碗筷，伸手拿过桌边放着的香蕉慢慢剥开。