维生素h的作用及功能主治是什么：养护皮肤毛发并参与人体代谢

之前连续大半年被头发干枯断裂、指甲分层易断、手背反复干痒脱皮缠上，到处查维生素h的作用及功能主治是什么，才彻底厘清这个小众营养素的真实价值，也推翻了我之前所有错误的调理方式。

那段时间身体表层状态差的离谱，洗头从来不敢用力揉搓，轻轻一扯就掉一堆细软碎发，头皮总是干涩发痒，没有出油但就是反反复复起皮。十个手指甲全都布满竖纹，指尖频繁分层，做家务稍微碰到硬物就开裂，甚至偶尔会撕出血边。手背皮肤更是常年处于干裂状态，秋冬季节尤为严重，涂再厚重的保湿霜、护手霜，撑不过半天就恢复干燥状态。当时完全摸不准问题根源，做了最蠢的事，笃定是皮肤缺水、身体蛋白质不足导致的状态变差，于是每天疯狂叠加保湿护肤品，三餐刻意猛吃鸡蛋、牛肉，还额外冲泡蛋白粉补充营养，硬生生坚持了一个月，不仅所有症状丝毫没有缓解，还因为蛋白质摄入过量，经常性腹胀不消化，整个人状态更差了。

完全是无效调理，白白折腾自己。

折腾好久才搞明白，所有问题的核心根本不在护肤和食补蛋白，而是身体缺乏了维生素h，也就是生物素。这是一种人体自身无法大量合成，必须靠外界补充的维生素，没有花里胡哨的功效，作用和主治方向特别精准，全程围绕人体角质代谢和基础代谢运转。

很多人都会踩同一个误区，皮肤、毛发、指甲出问题，就盲目补充维生素C、维生素E，其实完全不对。维生素h的核心主治，就是改善角质代谢紊乱引发的各类身体问题，日常常见的干枯脱发、发丝易断、指甲脆裂分层、皮肤干燥脱皮，还有轻微头皮脂溢性瘙痒、角质粗糙暗沉，都是它主要适配改善的症状。

它也是人体代谢运转的重要帮手，参与体内糖分、脂肪、蛋白质的合成与分解工作。之前总莫名身体浮肿、代谢很慢，吃一点高热量食物就容易囤脂，后来才知道，这也是缺乏维生素h的轻微表现，只是这个作用远不如它养护皮肤毛发的效果直观，很容易被人忽略。

当时直接停掉了多余的蛋白粉和层层叠加的护肤品，没有刻意调整作息和饮食，只是每天定量补充维生素h，没有搭配任何其他补品。大概二十天左右，最先出现变化的是指甲，原本凹凸不平、容易分层的甲面慢慢变平整，开裂的情况基本消失。坚持一个半月后，头皮干涩发痒的问题彻底缓解，掉发量大幅减少，手背顽固的干皮慢慢修复，不再反复脱皮泛红，这些肉眼可见的变化，才让我真正摸清了它的实际功效。

它没有任何万能调理的效果，针对性极强。

网上很多人鼓吹它能减脂、调理内分泌，其实都是夸大宣传。维生素h从来不是养生万能药，核心功能就两点，一是养护皮肤、毛发、指甲的角质健康，二是辅助维持人体基础代谢稳定，除此之外的所有功效，基本都是噱头。

洗漱完擦干手，看着指尖光滑平整的指甲，随手把抽屉里闲置大半年的蛋白粉丢进了收纳箱。