最近经常感到饿，真的特别离谱，三餐明明一顿没落下，饭量也和往常一模一样，甚至偶尔还会多吃两口，可过不了多久肚子就空空的，饿得心慌，怎么都琢磨不透原因。
最开始干了件特别蠢的事，也是大多数人都会踩的坑。笃定是自己身体消耗变大、吃的量不够，每次一饿就立马找零食垫肚子，面包、苏打饼干、膨化零食换着吃，想着只要填饱肚子就不会再饿了。完全没在意这些零食全是精加工碳水，没什么营养，就一股脑往嘴里塞，连着这么敷衍加餐了一周，不仅饥饿的问题没解决，反而饿的速度越来越快，上午加餐完中午提前饿，下午吃完零食晚上饭前依旧饿得难受，偶尔还会伴随头晕、没力气的情况，当时还傻乎乎以为是自己代谢变好了，现在想想纯属自我误导。
说白了，零食带来的饱腹感都是假的。
后来才反应过来，这种频繁的饥饿，根本不是身体真的缺能量，是日常吃饭的结构出了问题。我之前的三餐特别敷衍，早餐永远是白粥配白面包，全是精细碳水，一点鸡蛋、肉类都不吃；午餐外卖基本都是米饭配重油配菜，蔬菜少的可怜，膳食纤维和蛋白质摄入严重不足。精细碳水消化速度极快，吃完短时间内会有饱腹感，但血糖会快速升高又快速回落，身体血糖一降，大脑就会立刻发送饥饿信号，哪怕胃里还有食物，也会持续产生饥饿的错觉。
长期保持这种单一的饮食习惯，身体一直得不到足量的长效供能营养，饱腹感的持续时间被大幅压缩。正常人一顿饭能稳稳撑四五个小时，我那段时间最多撑两个小时，不管吃多少主食都没用，因为主食只能短暂填肚子，根本没法维持身体的能量供给。哪怕刻意多盛半碗米饭，依旧逃不过提前饥饿的情况，越瞎吃越乱，越乱越饿，陷入了死循环。
全程只试过一个调整方法，没有复杂的食谱，也没有刻意加餐节食。就是把每顿的白米饭、白面这类精细主食减量一半，每一餐硬性加一份蛋白质，要么水煮蛋，要么无糖豆浆、少量瘦肉，再随便搭配一点青菜，保证每一餐都有碳水、蛋白和膳食纤维。
就这么简单的改动，变化特别直观。
坚持了三四天，频繁饥饿的情况就彻底缓解了。不再莫名其妙肚子空，下午不用靠零食续命，三餐之间的空腹感变得特别平稳，再也没有那种心慌的饥饿感。之前所有的不适，全是自己饮食太单一、乱吃零食造成的，根本不是身体出了毛病，白白焦虑了好久。
昨晚躺在床上，没有再被突如其来的饥饿感打断节奏，安安静静歇着，不知不觉就睡着了。