糖尿病可以吃什么水果|选低糖品种控制分量两餐间食用

身边总有人来回念叨糖尿病可以吃什么水果，说法五花八门听得人心里乱糟糟的，一会说这个能吃，一会又讲那个碰都不能碰，嘴馋的时候盯着货架上各式各样的果子，纠结来纠结去也拿不定主意，索性一开始就凭着旁人的只言片语胡乱安排饮食。

午后闲来无事，架不住果香诱惑，偷偷啃了半个新鲜荔枝，果肉汁水饱满，甜意顺着喉咙往下走，当时只觉得解馋，完全没多想后续的问题，等到傍晚拿出仪器测血糖，数值一下子往上跳了不少，心里瞬间咯噔一下，又后悔又无奈，明明知道甜口水果风险大，可就是管不住嘴。

荔枝真的碰不得。

后来试着慢慢更换品类尝试，最先拿柚子来试，每次就掰两三瓣，特意选在两餐之间的空档吃，不会刚放下碗筷就往嘴里塞，也不会空着肚子去吃果子，连续试了好几天，每次吃完过后都会留意血糖变化，整体起伏都处在平稳的状态里，慢慢的也就敢偶尔吃上几口，身边也有不少人觉得柚子口感偏酸，就想当然认为糖分少可以多吃，其实根本不是这么回事，酸甜只是口感表现，内里含有的糖分并不会因为味道变淡就减少，吃多了照样会让指标出现波动，这点也是一次次亲身试出来的感受。

出门遛弯的时候，邻里递来几颗草莓，犹豫再三还是接了过来，一次就只吃三四颗，不敢多拿，咀嚼的时候还下意识留意身体的感受，后续监测下来没有异常情况，往后出门碰见新鲜草莓，也会少量尝一点，就是每次都得刻意数着数量，不敢由着性子来。

再路边水果店看见猕猴桃，也连着买了几次，每次都只切半个慢慢的吃，绵密的果肉吃起来口感挺好，这么长时间吃下来，血糖一直都稳稳当当，差不多不会出现忽高忽低的情况，比起之前乱吃果子的状态，省心太多。

折腾好久才搞明白，不是所有水果都要一刀切拒绝，关键在选品种和把控分量。

最早那段时间算是走了两段弯路，先是听信片面的说法，直接把所有水果都划为禁忌，连续一两个月一口都不沾，日子久了嘴里寡淡无味，总觉得饮食里缺了点东西，耐不住馋之后又走向另一个极端，觉得偶尔解馋没关系，就放开肚皮吃西瓜、荔枝这类高甜水果，血糖反复波动，整个人也跟着心里不安稳，来回折腾了好长一阵子。

分量永远比种类更要紧。

把测血糖的器具擦拭干净收进抽屉，顺手将剩下的半颗猕猴桃放进冰箱冷藏室，转身走向灶台准备晚饭，舌尖还隐约留着果子淡淡的酸甜味道。