之前脖子疼得厉害，转头都费劲，坐久了还会头晕手麻，去医院查了才知道是颈椎病，当时就急着搜颈椎病怎么样锻炼最好，问了医生还看了不少建议，试了大半年，踩过坑也找到真正有用的法子，随便跟大家唠唠。
刚开始不懂，脖子一僵就瞎转圈，大幅度晃来晃去，结果越晃越疼，有时候还会晕乎乎的，后来才知道，这种大幅度旋转特别伤颈椎，尤其是本身有骨质增生的，很容易压迫血管。
日常最省心的基础锻炼
医生说最安全的就是先练收下巴，不用特意找地方，坐着站着都能做，就是保持眼睛平视，把脑袋水平向后移，感觉要挤出双下巴似的，后颈会有轻微的拉伸感，不用坚持太久，累了就停。
我一般上班间隙就做，坐久了起身，先做几组收下巴，再活动活动肩膀，比瞎晃脖子舒服多了，刚开始做的时候，后颈会有点酸，还总忍不住仰头，练久了就习惯了。
还有靠墙站立，这个也简单，背靠墙壁，脚跟、屁股、肩胛骨还有后脑勺都尽量贴紧墙，再配合收下巴的动作，就那么站着，刚开始站一会儿就觉得累，肩膀也酸，有时候站不到一分钟就想放弃，慢慢坚持下来，现在能站挺久了。
缓解酸痛的小技巧
有时候脖子疼得厉害，我就用毛巾救急，把毛巾卷成卷，放在颈后最疼的地方，双手抓住毛巾两端往前轻轻拉，脑袋再慢慢后仰，跟毛巾形成对抗，那种拉伸感特别舒服，能缓解不少僵硬。
家里有网球的也能用上，把网球放在肩颈酸痛的地方，靠着墙轻轻按压，来回滚动，刚开始按的时候会有点酸胀，甚至有点疼，忍一忍，按完之后整个肩颈都放松了，比找人按摩还方便。
我还试过游泳，听人说蛙泳和仰泳对颈椎好，去泳池试了几次，确实挺舒服的，水里没有压力，脖子不用承受头部重量，游完之后脖子也不那么僵了，就是我水性不好，每次游不了多久，而且冬天也懒得去。
还有个抗阻训练，双手交叉放在前额，脑袋往前压，手再往后抵抗，不用动，就保持着，刚开始做的时候没感觉，练了几次就觉得颈部肌肉有点酸，医生说这个能增强颈部肌肉力量，让颈椎更稳定。
踩过的坑也得跟大家说说，之前跟风做米字操，大幅度后仰、侧屈，结果做完脖子更疼了，后来才知道，急性期疼得厉害的时候，根本不能做这些大幅度动作，只能先放松，不能瞎练。
还有吊单杠，我以为能牵引颈椎，结果上去之后，肩膀疼得不行，根本挂不住，后来才知道，吊单杠对肩关节力量要求高，像我这种平时不怎么运动的，根本不适合，强行吊还容易伤肩膀。
其实也不用刻意追求多复杂的动作，每天抽点时间，做几组收下巴、靠墙站立，疼的时候用毛巾拉伸或者网球按压，慢慢坚持，脖子的不适感就会减轻很多，我现在坐久了也不会像以前那样头晕手麻了。
每个人的情况不一样，我觉得适合自己、不疼的动作才是最好的，不用盲目跟风学别人的锻炼方法，慢慢摸索，总能找到适合自己的，说到底，颈椎病怎么样锻炼最好，还是要选科学、温和，能长期坚持的动作，不用追求速度，坚持下来才有用。