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很多人都有这样的困扰：明明定期剪发修型，可头发好像总不见长，看着别人的长发羡慕不已。其实头发长得慢，不一定是天生发质问题，更多时候和我们的日常护理、饮食作息息息相关，想知道怎么样才能让头发长得更快，不用急着买昂贵的生发产品，先从身边能落地的小事调整起就好。
先说说洗头这件平常事，不少人觉得头皮油了就该天天洗，不然油脂堵着毛囊会影响头发生长，可事实恰恰相反。头皮本身会分泌一层天然油脂，这层油脂就像给头皮和头发裹了层保护膜，能锁住水分、减少外界刺激。要是天天用清洁力强的洗发水猛洗，很容易把这层保护膜冲掉，导致头皮变得干燥敏感，甚至出现头痒、头屑，毛囊在这样的“糟糕环境”里，自然没法好好工作，头发生长速度也就慢下来了。一般来说，油性头皮隔一天洗一次就够，干性头皮三到四天洗一次更合适，选无硅油、温和型的洗发水，既能洗去多余油脂，又不会伤害头皮，给头发创造一个舒服的生长环境，才能为头发长得更快打下基础。
饮食上的讲究也不能忽视，毕竟头发的主要成分是角蛋白，身体里缺了“原材料”，头发别说长得快，还可能变脆、掉得多。平时可以多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉这些优质蛋白，比如每天早上吃个煮鸡蛋，午餐加份清蒸鱼，这些食物里的蛋白质能转化成角蛋白，给头发提供生长所需的“养料”。另外，维生素B族也很关键，它就像头发的“能量剂”，能帮助身体代谢，把营养输送到毛囊里，全谷物、坚果、豆类里都有不少维生素B族，比如早上喝碗杂粮粥，下午饿了吃把原味核桃，不知不觉就能补到位。还有铁和锌，缺铁容易让头皮供血不足，毛囊“吃不饱”就没力气长头发，动物肝脏、菠菜里含铁丰富，锌则在牡蛎、南瓜子中含量较高，平时吃饭别挑食，把这些营养素补够，头发才有劲儿长得快。
头皮按摩是很多人容易忽略的小细节，其实花几分钟做按摩，对头发长得更快很有帮助。每天晚上睡前或者早上起床后，用指腹轻轻在头皮上打圈，从额头开始慢慢推到后脑勺，再从耳朵两侧往头顶揉，力度不用太大，感觉头皮有点发热就行。这样做能促进头皮的血液循环，让血液把更多氧气和营养送到毛囊，就像给毛囊“喂饭”一样，毛囊吃饱喝足了，头发生长的速度自然会加快。不过要注意，别用指甲抓头皮，指甲里藏着细菌，很容易划伤头皮引发炎症，反而会影响头发生长，用指腹温柔按摩就好，坚持一两周，就能明显感觉到头皮更放松，头发也好像比之前有光泽了，生长速度也悄悄提上来了。
还有个容易踩的坑就是频繁烫染头发，现在很多人喜欢换发型，染流行色、烫卷发，虽然好看，但对头发的伤害可不小。烫发时的高温会把头发的毛鳞片烫得张开，就像鱼鳞掉了一样，头发失去保护，水分和营养容易流失，变得干枯毛躁；染发用的化学药剂更厉害，可能会渗透到头发内部，破坏蛋白质结构，让头发失去弹性，稍微一扯就断。很多人觉得头发长得慢，其实不是没长，而是新长出来的头发很快就断了，长度自然没变化。所以想让头发长得更快，尽量减少烫染频率，至少间隔半年以上，烫染后记得用滋养型的发膜或者护发素，每次洗头后抹在发梢，停留几分钟再冲掉，帮头发补充水分和营养，减少损伤，这样头发才能健康生长，慢慢变长。
作息规律对头发生长也很重要，现在年轻人经常熬夜，可熬夜对头发的影响比想象中大多了。人体在晚上10点到凌晨2点是内分泌调节和新陈代谢的关键时段，要是这段时间没睡觉，内分泌就容易紊乱，而内分泌失调会直接打乱毛囊的生长周期。正常情况下，毛囊会在生长期持续2-6年，然后才进入休止期，可内分泌乱了，毛囊可能会提前进入休止期，生长时间变短，头发自然长得慢。而且熬夜还会让身体免疫力下降，头皮容易受细菌感染，出现毛囊炎，进一步影响毛囊健康。所以想让头发长得更快，尽量每天11点前睡觉，保证7-8小时的睡眠，让身体和头皮都能充分休息，毛囊才能按正常节奏工作，头发也就能稳步变长了。
其实头发的生长是个循序渐进的过程，不会一下子就变长，只要把这些日常小事坚持做好，给头皮和头发足够的呵护，慢慢就能看到变化。不用追求“快速生发”的捷径，毕竟健康的生长节奏才是让头发持续变长的关键，按照这些方法调整一段时间，你会发现头发不仅长得快了，发质也会变得更好，摸起来更顺滑有光泽。
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