颈椎病引起头痛怎么办｜放松颈肩肌肉才能彻底缓解头部闷痛

常年久坐对着电脑，最折磨人的就是颈椎病引起头痛怎么办这个问题，不是尖锐的刺痛，是那种沉沉的、裹着整个后脑勺的闷痛，连带太阳穴突突跳，每次发作都让人浑身发懒，什么事都干不进去。

最蠢的一段经历，就是刚出现这种头痛的时候，完全没往颈椎上想，一直当成普通的偏头痛处理。家里常备的止痛药片随便吃，痛的厉害就闭眼躺着硬扛，有时候还会跟风网上的偏方，用力按压太阳穴、使劲揉额头，折腾大半天不仅一点用没有，脖子反而愈发僵硬，转头都带着拉扯感，头痛的症状反而加重了不少。那段时间几乎隔两三天就发作一次，白天工作没法集中注意力，晚上躺着翻来覆去睡不着，一直搞不懂明明是头痛，怎么越调理头部越严重，明明所有操作都是对着头部来的，症状却只会反复加重，完全找不到问题的突破口。

完全搞错了发力的重点。

折腾好久才搞明白，我的头痛根本不是头部本身出了问题，是颈椎曲度变直之后，颈部肌肉持续紧绷痉挛，牵扯到头部神经和血管引发的连锁反应。长时间低头伏案，颈后肌群一直处于被拉扯的状态，肌肉僵硬结块之后，血液循环不通畅，供血跟不上，头部就会持续闷痛，这是我自己实打实体会到的问题根源，不是网上笼统的病因说辞，我身上的不适感，百分百和长期低头导致的颈部劳损挂钩。

试过很多无效的操作后，最后只保留了一个最简单的舒缓方式，也是唯一能立刻压制住头痛的办法。发作的时候不用碰头部，端正坐姿，双肩自然下沉放松，慢慢做慢速的仰头拉伸，幅度不用大，只要能感觉到颈后紧绷的肌肉被轻轻拉开就可以，保持五秒再缓慢回正，重复十五到二十次。做完之后再用手掌轻轻揉捏脖颈两侧僵硬的肌肉，不用用力过猛，轻柔放松就行，整套动作下来，三分钟左右，那种闷沉的头痛感会明显消散大半，整个人瞬间清爽不少，不会再被昏沉的感觉裹着。

其实不用追求复杂的康复动作。越复杂的流程，发作的时候越懒得做，反而没用。

后来才反应过来，之前所有的错误操作，都是在治标不治本。吃药只能暂时麻痹痛感，药效过了依旧会痛，按压头部完全避开了病灶，硬扛只会让颈部肌肉持续劳损，让头痛发作的频率越来越高。颈椎带来的头痛，核心症结永远在脖子，不在头，所有盯着头部做的缓解方式，基本都是白费力气。

日常久坐的时候，下意识抬抬头，别让脖子一直塌着，比任何补救方法都管用。很多时候头痛发作，都是连续四五个小时低头不动攒出来的问题，肌肉长期紧绷得不到放松，日积月累就会频繁触发头痛，没有例外。

那天缓解完头痛，靠在椅背上，盯着电脑屏幕边角发愣，第一次真切觉得脖子舒服的多。