前段时间身边不少熟人碰面都在聊腰椎间盘突出怎么锻炼，被这毛病缠上有段日子，一开始压根没当回事，总觉得就是久坐累出来的酸痛，随便活动活动就能缓解，还四处打听各种锻炼法子，也没想着先好好休养，就凭着一股蛮劲跟着旁人学动作，现在回头看，当初的想法实在太过草率，也白白让腰部遭了不少罪，总以为多活动就能把不舒服的地方揉开，完全忽略了腰椎本身已经处在受损的状态里。
最先尝试的动作就是大幅度转腰。
在每天早晚各转上几十圈，幅度一次比一次拉大，总觉得扭得越厉害，僵硬的部位就能舒展得越开，连着练了五天，白天坐着的时候腰就开始隐隐作痛，到了晚上躺下，翻身都要慢慢的挪，腿部也跟着出现发麻的情况，本来只是单纯的腰部不适，这下症状反倒变重了。心里也跟着发慌，却还是没停下胡乱锻炼的举动，又听街坊说仰卧起坐练腰效果好，转头就把这个动作加进了日常的锻炼清单里。
每天睡前趴在床上或是坐在床边做仰卧起坐，一开始做十几个就觉得腰部酸胀，硬撑着往上加数量，做到后来整个后腰紧绷得像是扯住了一根硬绳，稍微弯腰捡东西都能感觉到明显的拉扯痛感，那阵子整个人状态都差了很多，走路都下意识地挺直身子不敢放松，身边有人劝着停一停，可心里总抱着侥幸，觉得坚持一阵子就能熬过去，完全没意识到剧烈的卷腹动作会持续给腰椎施加压力，每一次起身发力，都会让突出的部位受到更多挤压，原本轻微的问题也就一步步变得棘手起来。
折腾好久才搞明白，发力方式不对，再简单的动作也会添乱。
之后就停了所有大幅度运动。
日常就只做五点支撑，动作做得慢，全程不让腰部用猛力，每组做十来个，一天分个两三组来完成，其余时间就是慢慢散步，步子放得平缓，不走快路也不走长路，反正就是顺着身体的感受来，不会刻意去追求锻炼的时长和强度，也不再听信那些所谓快速缓解的锻炼方式，遇到有人推荐新奇的拉伸动作，也只是听听而已，不会再贸然上手去尝试。
有时候坐着久了，腰部会发僵，也就靠着椅背静静歇一会儿，伸手轻轻揉一揉两侧肌肉，不会刻意起身扭动拉伸，慢慢下来，那种刺痛和发麻的感觉一点点减弱，只是恢复的速度很慢，没法一下子回到从前的状态，也清楚这种问题本就急不来，更不可能靠着几天的锻炼就彻底变好，能做的也只是守着温和的方式慢慢调理。
夜里躺到床上，手搭在腰侧，就那么静静靠着枕头发呆。