肌肉劳损一般恢复多久(轻度休养一周左右可逐步好转)

天天低头忙活，后背酸沉了好几天，身边人都在问肌肉劳损一般恢复多久，起初压根没当回事，总觉得就是身子累着了，歇一晚就能缓过来，连起身活动一下都懒得做，窝在椅子里继续做事，酸胀的感觉从后腰慢慢蔓延到整个肩背，抬手扭头都带着牵扯感，整个人提不起精神，就任由不适感在身上耗着，完全没想着主动去做点什么缓解。

最开始做了件挺糊涂的事。

在楼下小店随手买了两贴便宜膏药，听店主随口说贴上就能消酸痛，也没管合不合适，洗完澡就往酸痛的位置贴上，还刻意把膏药按的很紧，想着药力能渗的更深，接下来大半天里，皮肤慢慢开始发闷发痒，原本只是酸胀的肌肉，反倒多了刺痛的感觉，坐着难受站着也别扭，才意识到这么乱用药根本行不通，反而把状况弄得更糟，那段时间连正常的抬手取东西都变得小心翼翼，生怕牵扯到劳损的部位，就连起身倒水都要放慢动作，不敢有半点大幅度的肢体动作。

之后不再瞎折腾这些外用东西，也不敢再长时间保持一个姿势不动。偶尔起身走两步，伸个懒腰，动作都放的很慢，不敢大幅度扭动身体。在工位上也会刻意调整坐姿，不再整个人瘫靠在椅背上，后背尽量挺直，每过一段时间就停下手里的事，简单活动下肩颈和腰背。

头三天，不适感减轻的并不明显。

折腾好久才搞明白，单纯躺着不动也不是办法，肌肉一直处于僵硬状态，恢复速度反而会变慢，于是试着每天抽十几分钟，做一些幅度很小的拉伸动作，只是轻轻舒展腰背，不会用力抻拉，白天做事的时候，也刻意控制时长，连续忙活一个小时就必须停下来歇上几分钟，不再像之前那样一连坐四五个小时都不挪地方，饮食作息也和平常一样，没有特意进补什么东西，就是顺着身体的状态慢慢调养，能明显感觉到肌肉发紧的状态一天比一天松弛，那种沉沉的酸胀感，也一点点在变淡。

反正每天就按这个节奏来，没有刻意追求快点好，也没焦虑过恢复的进度，再一开始还总忍不住惦记身上的酸痛，后来忙点别的事，注意力分散了，也就没那么在意了。慢慢发现早上起床的时候，后背不再有那种僵硬到没法动弹的感觉，扭头、抬手这些日常动作，也基本不会再有牵扯的痛感。

算下来，从出现明显劳损症状，到身上大半不适感消失，前后差不多用了七天时间，之后又缓了两三天，才算彻底恢复到往日的状态，期间没有做过专业理疗，只是靠调整姿势、短时活动和规律休息，轻度的肌肉劳损，靠日常休养就能慢慢好转。

当晚躺下的时候，后背贴着凉凉的床单，整个人舒展着，没多久就睡着了。