孩子胖怎么才能让孩子瘦下来：断掉额外零食、三餐减量不动主食

养娃两年半，天天纠结孩子胖怎么才能让孩子瘦下来，走过一堆没用的弯路，手里全是实打实的带娃减重碎片。

之前做过最蠢的一件事，听信小区宝妈流传的偏方，每天给七岁女儿冲山楂荷叶水，早晚各一杯，连着喝了十八天。听信说法是刮油脂消积食，孩子吃肉长的虚胖喝这个就能瘦，没查过孩子脾胃能不能承受，只顾着着急减重，硬生生喝到孩子胃痛反酸，三餐一口饭都咽不下，体重反而一斤没掉，气色还发黄。

压根不用戒掉米饭面条这类主食。

身边太多家长一上来就控主食，顿顿给孩子吃水煮菜、粗粮窝头，我闺蜜就是这么做的。她家儿子比我家娃还胖两岁，强制断精米白面三个月，孩子上课频繁犯困，放学回家脾气暴躁，半夜偷偷爬起来翻家里饼干巧克力暴食，解封饮食之后，反弹速度比长胖速度还要快。

后来才反应过来，孩子减脂和大人减脂完全不是一回事，发育阶段不能克扣碳水。

调整吃饭顺序，比节食有用太多。不用计算卡路里，不用称重食物，家里日常饭菜照常做，只改一个进食顺序。先喝小半碗温汤，青菜最先吃完，再吃肉蛋奶，最后小口吃米饭馒头。家里做饭油量只减一点点，不用改成水煮，家常菜少油翻炒就行，孩子味觉不会受委屈，不会极度馋高热量吃食。

戒掉所有游离热量，这是唯一硬性要守住的事。

不是戒糖果奶茶这么简单，是戒掉所有非正餐的入口吃食。早上上学前的乳酸菌饮品、课间的小面包、傍晚放学路边的烤肠、看电视随手吃的冻干水果、家里待客的奶糖，这些全算隐形热量。之前不在意这些零碎小口吃食，觉得一口两口没事，日积月累，就是孩子掉秤停滞的全部原因。

每天固定户外快走，不做高强度运动。

不用逼孩子跳绳跑步跳操，肥胖孩子下肢承重很大，剧烈运动容易伤膝盖脚踝。每天晚饭后天色刚暗下来，陪着慢速快走四十分钟，边走边闲聊，不用出汗透支体力，孩子愿意坚持，不会抗拒运动。试过跳绳减重，孩子跳五分钟就腿疼哭闹，坚持不到三天就放弃，纯白费功夫。

不要频繁称重打击孩子心态。

一周称一次体重就够，每天称重浮动一两斤很正常，水分排便都会影响数值。之前早晚给孩子称重，数字没变就念叨几句，孩子慢慢开始自卑，吃饭会偷偷藏食物，反而更不利于减脂。

昨天收拾书桌，翻出来之前买的一大包荷叶山楂干，还封在包装袋里。