以前我也总对着镜子捏自己的肚子，软乎乎的一片，刷手机刷到别人的腹肌，就忍不住搜怎么样才能锻炼出腹肌，看了好多五花八门的说法，越看越懵，踩了不少坑才慢慢找到门道。
刚开始我跟个傻子似的，每天瞎做仰卧起坐，一次做一大堆，练完腰巨疼，肚子却一点感觉都没有，坚持了快一个月，啥变化都没有，真的越练越烦躁，差点就放弃了。
别瞎做仰卧起坐 平板支撑才是王道
后来问了经常健身的朋友，才知道我从一开始就错了，仰卧起坐根本不适合新手，还容易伤腰，不如练平板支撑。我刚开始练平板支撑的时候，真的巨狼狈，撑不了几十秒就浑身发抖，胳膊酸得抬不起来，屁股还总不自觉撅得老高，朋友在旁边笑我，说我那姿势能放一杯水在屁股上。
后来慢慢调整，才找到正确的感觉，双肘撑在瑜伽垫上，肩膀和手肘要垂直，身体绷成一条直线，腰腹使劲收紧，就像把肚脐往脊柱里吸一样，呼吸也得均匀，不能憋气。练久了才发现，平板支撑看着简单，实则巨累，但效果是真的明显，练一段时间就能感觉到肚子比以前紧致多了。
我还试过死虫式，躺在瑜伽垫上，胳膊和腿都弯成九十度，慢慢交替伸出去，这个动作难度不算大，新手也能轻松上手，练的时候能明显感觉到下腹在发力，就是练久了腿会有点酸，偶尔偷懒就少做两组。
光练没用 饮食才是关键
我之前一直以为，只要练得够多，就能出腹肌，直到练了两个多月，肚子还是软的，才知道自己忽略了最关键的一点——减脂。朋友跟我说，腹肌其实每个人都有，只是被肚子上的脂肪盖住了，不把脂肪减下去，再怎么练也看不见。
这一点我真的深有体会，以前我特别爱吃油炸食品、喝奶茶，晚上还总忍不住吃宵夜，练再多也白搭。后来慢慢调整饮食，少吃油腻的，多吃鸡蛋、鸡胸肉、蔬菜这些，米饭也换成了糙米，偶尔嘴馋吃点零食，也会多练一会儿。
刚开始控制饮食的时候真的太难受了，尤其是晚上，总想吃点好的，好几次都差点破功，好在都忍住了。大概过了一个月，就明显感觉到肚子上的肉少了一些，摸起来也没那么软了，那种成就感真的没法说。
还有个反直觉的点，我以前以为练腹肌要每天练，不然就会反弹，结果练得太勤，肚子又酸又胀，反而没效果。后来才知道，腹肌也需要休息，每周练四五次就够了，剩下的时间可以做点慢跑、跳绳之类的有氧运动，帮着减脂，效果反而更好。
我还踩过一个坑，就是跟风练卷腹，看别人说卷腹练腹肌快，我就每天练，结果练了一段时间，脖子巨疼，肚子却没什么感觉，后来才知道，是我发力错了，卷腹的时候应该用腹部发力，而不是脖子，新手很容易犯这个错，真的太坑了。
现在我练腹肌也有大半年了，虽然还没有那种棱角分明的腹肌，但肚子已经很紧致了，穿紧身衣也好看多了。其实怎么样才能锻炼出腹肌，真的没有什么捷径，就是找对正确的动作，搭配合理的饮食，再坚持下去，不用追求快，慢慢来，总会有效果的。